7 Cara Menyembuhkan Trauma Akibat Diselingkuhi Pasangan

Perselingkuhan sering meninggalkan luka yang tidak langsung terlihat. Bukan hanya soal patah hati, tapi juga rasa percaya yang runtuh, pikiran yang terus berputar, dan perasaan tidak aman yang tiba-tiba muncul tanpa alasan jelas. Banyak orang terlihat baik-baik saja dari luar, padahal di dalamnya masih menyimpan marah, kecewa, dan bingung yang belum selesai.

Bagi kamu yang pernah mengalaminya, proses sembuh sering terasa lambat dan melelahkan. Ada kalanya kamu merasa sudah kuat, lalu di hari lain luka itu muncul lagi hanya karena hal sepele.

Jika trauma ini tidak hilang begitu saja, lalu apa yang sebenarnya bisa dilakukan agar kamu benar-benar pulih dan kembali merasa utuh?

1. Terima dan Validasi Lukamu

Ilustrasi validasi perasaan/Freepik: pikisuperstar

Langkah paling awal untuk sembuh dari trauma diselingkuhi adalah menerima bahwa kamu benar-benar terluka, tanpa menyuruh diri untuk cepat kuat atau cepat move on. Artinya, kamu membolehkan diri merasa sedih, marah, kecewa, atau hancur tanpa menghakimi perasaan itu. Kamu tidak perlu membandingkan lukamu dengan orang lain atau merasa lebay hanya karena masih sakit.

Psikoterapis Esther Perel menjelaskan dalam wawancaranya bersama The New York Times bahwa perselingkuhan merusak rasa aman emosional, sehingga wajar jika korban merasa kehilangan arah dan kepercayaan. Karena itu, menerima luka berarti mengakui bahwa apa yang kamu alami memang menyakitkan dan berdampak besar, bukan sesuatu yang bisa langsung dilupakan.

2. Jangan Menyalahkan Diri

Ilustrasi bersedih/Freepik: freepik

Salah satu efek paling umum dari perselingkuhan adalah munculnya pikiran menyalahkan diri sendiri. Kamu mungkin bertanya-tanya, “Apa aku kurang?” atau “Apa aku tidak cukup baik?”. Dr. Ramani Durvasula menjelaskan dalam artikelnya di Psychology Today bahwa self-blame atau menyalahkan diri sendiri adalah respons trauma yang sering dialami korban pengkhianatan.

Menurut Dr. Ramani, menyalahkan diri sendiri memberi ilusi kendali, seolah-olah dengan menemukan kesalahan pada diri sendiri, luka bisa dicegah. Padahal kenyataannya, perselingkuhan adalah keputusan sadar dari pelaku, bukan kegagalan korban. Memahami hal ini penting agar kamu tidak terus menghukum diri atas pilihan yang tidak pernah kamu buat.

3.Jangan Membandingkan Diri dengan “Orang Ketiga”

Ilustrasi insecure dan membandingkan diri/Freepik: khroska_nastya

Setelah diselingkuhi, banyak korban terjebak membandingkan diri dengan orang ketiga. Kamu mungkin menilai penampilan, kepribadian, atau pencapaiannya, lalu menyimpulkan bahwa dirimu “kalah”. Psychology Today menjelaskan bahwa kebiasaan membandingkan diri setelah penolakan atau pengkhianatan justru memperparah luka emosional.

Otak korban cenderung mencari alasan sederhana atas pengkhianatan, dan orang ketiga sering dijadikan simbol penyebab rasa sakit. Padahal, perselingkuhan tidak terjadi karena kamu kurang, melainkan karena keputusan dan batasan pelaku yang bermasalah. Menghentikan perbandingan adalah langkah penting untuk memulihkan harga diri yang sempat runtuh.

4. Hentikan Kebiasaan Mengulang Kejadian di Kepala (Overthinking) Secara Sadar

Ilustrasi ovethinking/Freepik: freepik

Mengulang-ulang kejadian perselingkuhan di kepala adalah respons trauma yang umum. Kamu mungkin terus membayangkan momen tertentu, percakapan lama, atau tanda-tanda yang dulu terlewat. Dilansir dari American Psychological Association, pola ini dikenal sebagai rumination, yaitu kebiasaan memikirkan ulang peristiwa menyakitkan tanpa menghasilkan solusi.

Hal ini membuat otak terjebak di masa lalu dan memperpanjang stres emosional. Menghentikannya bukan berarti memaksa pikiran kosong, tetapi menyadari saat pikiran mulai berputar lalu mengalihkannya secara sadar ke aktivitas yang lebih menenangkan atau produktif. Kesadaran ini membantu otak belajar bahwa bahaya sudah berlalu dan kamu tidak lagi berada di situasi yang sama.