7 Kebiasaan Kecil yang Memicu Kecemasan, Hindari!

Beauties, kamu pernah nggak sih merasa kecemasan berlebihan muncul tiba-tiba hanya karena hal kecil? Entah itu karena notifikasi yang belum dibuka, tugas yang menumpuk, atau hal yang sebenarnya remeh. Kadang, kita bertanya-tanya, apa yang membuat kecemasan muncul di waktu yang nggak tepat?

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres atau ancaman. Namun, ketika respons ini muncul terlalu sering atau terlalu kuat, itu bisa berubah menjadi gangguan kecemasan yang mengganggu kualitas hidup. Nah, ternyata bukan hanya hal besar yang bisa memicu kecemasan. Kebiasaan kecil sehari-hari pun bisa menjadi “jatuhnya batang kecil” yang membuat pikiran kita gampang gelisah.

Dilansir dari Healthline dan OnlyMyHealth, ada beberapa kebiasaan yang memicu kecemasan. Yuk, kenali sebelum kebiasaan ini membuatmu terus gelisah dan susah fokus.

1. Terlalu Sering Mengecek Notifikasi

Terlalu sering mengecek notifikasi/ Foto: Pexels.com/ RDNE Stock project

Kebiasaan membuka ponsel setiap beberapa menit sekali untuk mengecek notifikasi — entah dari pesan, Instagram, atau email, bisa membuat pikiran terus “on alert”. Ini karena otak kita dipaksa untuk selalu merespons hal baru yang masuk, sehingga stres ringan pun bisa berubah menjadi kecemasan berlebihan.

Menurut para ahli, gangguan perhatian seperti ini dapat memperkuat rasa gelisah karena pikiran tidak pernah benar-benar “beristirahat”. Beauties bisa mulai mengatur jadwal mengecek ponsel, misalnya hanya setiap jam atau beberapa jam sekali untuk mengurangi kecemasan tanpa sadar ini.

2. Menghindari Masalah Tanpa Penyelesaian

Menghindari masalah tanpa penyelesaian/ Foto: Pexels.com/ Alex Green

Sering kali, ketika kita menghadapi masalah, entah itu tugas kuliah, pekerjaan, atau urusan pribadi, kita memilih menghindar. Padahal, kebiasaan menghindar tanpa menyelesaikan masalah dapat membuat pikiran “menggulung” kekhawatiran secara berulang-ulang.

Dalam psikologi, kebiasaan ini bisa menjadi pemicu kecemasan karena masalah yang tidak terselesaikan terus berada di bawah sadar kita, memicu stres setiap kali kita mengingatnya. Alih-alih menjauhi, coba pecah masalah itu menjadi langkah-langkah kecil yang bisa diselesaikan satu per satu.

3. Kurang Tidur Berkualitas

Kurang tidur berkualitas/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Tidur ternyata bukan hanya kebutuhan fisik, tapi juga kebutuhan mental. Saat kamu kurang tidur, otak tidak punya cukup waktu untuk memproses emosi dan stres. Akibatnya, kamu menjadi lebih mudah merasa gelisah, khawatir, atau bahkan merasa kecemasan berlebihan saat bangun.

Kebiasaan begadang sambil menonton drama atau scrolling media sosial hingga larut malam bisa memengaruhi pola tidur dan meningkatkan kecemasan secara tidak langsung. Cobalah rutinitas tidur yang lebih teratur, matikan ponsel satu jam sebelum tidur, dan jaga suasana kamar agar lebih tenang.

4. Terlalu Fokus pada Hal yang Tidak Bisa Dikendalikan

Terlalu fokus pada hal yang tidak bisa dikendalikan/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Ketika Beauties terlalu memikirkan hal-hal di luar kendali kita, seperti pendapat orang lain, masa depan yang belum pasti, atau hal-hal kecil yang tidak penting, itu dapat menimbulkan kecemasan berlebihan. Pikiran kita sering lupa membedakan antara apa yang bisa dan tidak bisa kita ubah.

Alih-alih memikirkan hal yang tidak bisa dikendalikan, fokuskan energimu pada apa yang bisa dilakukan sekarang. Ini termasuk merencanakan tindakan yang realistis, bernafas dalam, atau mengalihkan perhatian ke aktivitas yang lebih menyenangkan.