Melakukan rutinitas pagi yang sehat ternyata dapat membangun mood kamu menjadi lebih baik seharian, lho, Beauties. Bagi kamu yang mengalami depresi atau kecemasan, membangun rutinitas pagi akan membuat perbedaan nyata dalam kesehatan mental.
Setelah kamu bangun, kamu mungkin langsung menjelajahi isi handphone yang berisikan tentang pekerjaan, berita terbaru, hingga bahkan kembali tertidur. Godaan yang besar ini mungkin memang sulit untuk ditolak.
Namun ketika kamu membiasakan pagi kamu dengan mengembangkan rutinitas yang sehat, kamu mungkin akan mengakhiri beberapa aktivitas yang menguras tenaga seperti memutuskan apa yang dimakan atau berdebat dengan diri sendiri tentang menunda jam bangun. Kamu akan menemukan diri kamu lebih sejahtera dan tidak dilanda kebingungan serta stres.
Dilansir dari laman Self, terdapat 8 rutinitas pagi yang bisa bikin mood kamu menjadi lebih baik seharian penuh! Yuk, disimak!
1. Merapikan Tempat Tidur
Merapikan Tempat Tidur/foto:freepik |
Merapikan tempat tidur secara teknis adalah tugas yang harus dilakukan, namun itu juga bisa menjadi sesuatu yang kecil untuk membuat diri kamu merasa nyaman. Hal sederhana ini sangat membantu dalam menata ruang pikiran agar menjadi pribadi yang tidak berantakan serta mendorong kebersihan.
Seperti kutipan yang sering diulang pensiunan Laksaman Angkatan Laut William H. McRaven adalah, "jika kamu merapikan tempat tidur setiap pagi, kamu akan menyelesaikan tugas pertama di hari itu. Ini akan memberi kamu sedikit rasa bangga, dan itu akan mendorong kamu untuk melakukan tugas lain dan tugas lainnya. Pada akhirnya, satu tugas yang diselesaikan akan berubah menjadi banyak tugas yang diselesaikan."
2. Membuat Urutan dalam Bersiap-siap
Membuat Urutan Dalam Bersiap-Siap/foto:freepik |
Sebagian besar orang memiliki sekumpulan hal yang dilakukan setiap pagi untuk mempersiapkan diri, tetapi kamu mungkin belum memiliki urutan yang tepat. Mungkin kadang-kadang kamu melompat langsung dari kamar mandi untuk menata rambut kamu, sementara di hari lain kamu bersantai dengan handuk sambil membaca berita pagi.
Kamu dapat membuat urutan dalam menyiapkan diri kamu di pagi hari. Semakin kamu mengikuti urutan tersebut, maka semakin banyak hal yang akan kamu lakukan secara autopilot dan menghindari dari kebingungan apa yang harus dilakukan.
3. Menunda Memeriksa Ponsel
Menunda Memeriksa Ponsel/foto:freepik |
Setiap kali kamu memeriksa ponsel setelah bangun tidur, kamu mengundang rangsangan yang besar ke dalam ruang otak. Ponselmu menyimpan banyak pemicu stres, seperti notifikasi berita, dan teks yang menuntut perhatian kamu.
"Saat kamu bangun, kamu sedang tidur dan berada dalam kondisi yang relatif rileks. Bukankah bagus untuk mempertahankan tingkat ketenangan itu selama kamu bisa? Lebih baik bagi tubuh kita dan sistem emosi reaktif kita untuk mengurangi beberapa lama kita merasa stres dalam sehari," ucap psikologis klinis, Ryan Howes, Ph.D.
4. Regangkan Tubuh
Meregangkan Tubuh/foto:freepik |
Kamu bisa melakukan peregangan setelah bangun tidur. Tidak perlu harus melakukan banyak gerakan yang sulit, kamu bisa melakukan peregangan dengan gerakan mudah dan dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera.
Saat kamu merasakan kaku di sekujur tubuh terutama pada bagian kaki, maka melakukan peregangan menjadi rutinitas yang baik untuk memulai hari kamu.