Foto: https://pexels.com

Tahukah kamu, ternyata wanita di Jepang yang bertubuh gemuk atau kelebihan berat badan sangat jarang sekali. Buktinya persentase orang gemuk di Jepang merupakan salah satu yang terendah di dunia.

Tentunya hal ini sebenarnya tidak mengherankan ketika kita melihat kebiasaan pada makanan dan gaya hidup sehat yang mereka jalani. Menerapkan cara-cara sederhana seperti dibawah ini juga akan berguna sekali untuk kamu yang ingin bertubuh langsing seperti para wanita Jepang.
 

1. Porsi Nasi Terukur

Foto: https://food.detik.com

Orang Jepang juga suka makan nasi sebagai makanan pokok mereka. Namun perbedaannya, orang Jepang selalu memasukkan nasi dalam mangkuk kecil. Jumlah ini lebih memudahkan mereka mengukur nasi yang masuk. Mereka juga meletakkan lauk dalam mangkuk atau cawan kecil. Porsi nasi pun lebih sedikit dibandingkan lauk dan sayur. Jumlah serat dalam sayur yang mereka konsumsi juga cukup untuk membuat mereka kenyang.
 

2. Sering Mengonsumsi Ikan

Foto: https://pexels.com

Wanita Jepang hampir tidak makan daging berlemak, mereka memang terbiasa mengonsumsi ikan segar dan makanan laut. Inilah yang memungkinkan mereka mendapatkan berat badan ideal. Apalagi makanan laut mengandung yodium dan omega 3 yang dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan masalah dengan kelenjar tiroid.
 

3. Jarang Makan Gorengan

Foto: https://food.detik.com

Wanita Jepang jarang mengonsumsi makanan gorengan. Mereka lebih suka makanan rebus, makanan berkuah dan tumis yang hanya memakai minyak sedikit.

Makanan yang diproses dengan cara menggoreng memang sangat tinggi kalori. Semakin tinggi kalori, semakin cepat penambahan berat badan seseorang. Sebaliknya, makanan yang direbus jauh lebih sehat dan memiliki sedikit kalori.
 

4. Selalu Sarapan Sehat

Foto: https://food.detik.com

Sejak kecil orang Jepang memang sudah dibiasakan untuk sarapan. Mereka akan memasak sendiri berbagai menu sarapan sebelum beraktivitas. 

Kebiasaan sarapan dengan menu yang sehat akan membuat tubuh tidak mudah lapar. Banyak dari hasil penelitian yang membuktikan bahwa mereka yang rajin sarapan lebih mudah mengontrol keinginan untuk makan berlebih pada siang dan malam hari. Dengan sarapan sehat, berat badan akan terkontrol.
 

5. Terbiasa Membawa Bekal Makanan

Foto: https://food.detik.com

Orang Jepang memang terbiasa membawa bekal makanan sendiri dari rumah. Bahkan setelah mereka dewasa, kuliah dan bekerja, kebiasaan ini tetap terjaga. Selain lebih menghemat pengeluaran, membawa bekal sendiri membuat tubuh lebih sehat, karena bahan yang dipakai dan proses memasak terjamin. Selain itu hal ini juga dapat menghindari keinginan ngemil.
 

6. Cemilan Rendah Kalori

Foto: https://food.detik.com

Wanita Jepang memang lebih suka makanan berat tapi rendah kalori. Mereka lebih suka mengonsumsi daikon atau lobak putih, kombu yang dicampur dalam sop, konnyaku atau jelly, shirataki yang mirip bihun tetapi rendah kalori, kanten yang sejenis makanan yang terbuat dari rumput laut, dan jamur shitake.

Semua makanan tersebut sangat rendah kalori dan dimasak dengan cara direbus, kukus atau apapun yang tidak menggunakan proses menggoreng.
 

7. Suka Makan Buah dan Sayur

Foto: https://health.detik.com

Sayur selalu menjadi menu makanan sehari-hari mereka. Selalu ada sayur disetiap menu makanan orang Jepang. Bahkan sayur atau buah dijadikan sebagai penghias bekal makan siang mereka dan mereka tetap memakannya. Saat musim dingin, mereka lebih suka mengonsumsi jeruk segar ketimbang makan cemilan berkalori tinggi untuk menghangatkan badan.
 

8. Teh Hijau

Foto: https://food.detik.com

Tak hanya sebagai sumber antioksidan yang dapat memperlambat proses penuaan, teh hijau juga dapat menurunkan berat badan. Karena nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat baik untuk membakar lemak di tubuh.

Upacara teh tradisional yang telah ada di Jepang selama berabad-abad masih populer. Tentu saja orang Jepang tidak menghabiskan dua jam dengan ketel teh, tapi teh hijau ini dapat diminum beberapa kali sehari.
 

9. Rajin Jalan Kaki

Foto: https://travel.detik.com

Salah satu hal yang membuat wanita Jepang mudah menjadi langsing adalah mereka banyak berjalan kaki. Kebanyakan orang Jepang memang lebih suka berjalan di kota-kota yang penuh sesak untuk meminimalkan kemacetan lalu lintas. Cukup berjalan selama 30 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh.