Bagi sebagian besar orang, melepaskan diri dari emosi negatif bukanlah hal yang mudah. Tapi, jika perasaan tersebut tidak dilepaskan, justru hal ini dapat membuat emosi negatif mengendap di dalam diri. Akhirnya, lambat laun emosi negatif tersebut pun akan membuat kesehatan mental jadi menurun.

Buat kamu yang sulit melepaskan diri dari emosi negatif, yuk coba terapkan 5 tips berikut ini!

Lepaskan Diri dari Segala Keterikatan

Stres/freepik.com

Terkadang, keterikatan membuat jiwa menjadi lelah. Salah satu cara untuk melepaskan diri dari emosi negatif adalah dengan menenangkan diri sejenak dan lepas dari segala keterikatan. Tapi, hal ini bukan berarti kamu harus mengakhiri hubungan tersebut ya.

Melepaskan diri berarti kamu membatasi diri sementara dari orang lain agar kamu lebih terhubung pada dirimu sendiri. Enggak ada salahnya kok kalau kamu menyendiri untuk sementara agar lebih tenang.

Atur Pernapasan

Ketika sedang merasakan emosi negatif, napas akan berubah menjadi lebih cepat tanpa kita sadari. Kondisi ini pun secara otomatis mengubah cara kerja otak hingga tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang menyebabkan stres.

Oleh sebab itu, coba atur pernapasanmu saat kondisi ini mulai kamu rasakan. Tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan perlahan. Jika kamu berhasil mengatur pernapasan, hal ini pun bisa membantu untuk menenangkanmu.

Lawan Pikiran yang Memicu Emosi Negatif

Stres/freepik.com

Jika kamu merasa emosi negatif mulai muncul, coba cari tahu penyebab emosi tersebut muncul. Setelah kamu mengetahui penyebabnya, usahakanlah untuk menjernihkan pikiranmu. Lawan pikiran tersebut agar tidak berlarut-larut di dalam kepalamu. Ajaklah dirimu sendiri berinteraksi saat kamu merasakan emosi tersebut. Bicarakan hal-hal yang positif pada dirimu sendiri agar pikiranmu teralihkan.

Alihkan Perhatian

Emosi negatif bisa muncul kapan saja. Bahkan saat sedang bersenang-senang pun, emosi negatif bisa tiba-tiba dirasakan. Akhirnya, mood-mu jadi turun drastis. Nah, ketika kamu mengalami perubahan mood yang drastis, alihkanlah perhatianmu.

Jangan ikuti emosi negatif tersebut dan cobalah untuk fokus ke hal-hal yang positif. Selain itu, kamu juga bisa mengucapkan "berhenti" di dalam pikiranmu. Cara ini pun cukup ampuh untuk mengatur pola pikirmu.

Ungkapkan Perasaanmu

Menulis/freepik.com

Memendam perasaan negatif bukanlah pilihan yang baik. Sebab hal ini bisa membuat emosi negatif justru semakin menumpuk dalam dirimu. Jadi, ungkapkanlah emosi tersebut. Jika kamu merasa ragu untuk mengungkapkannya pada orang lain, kamu bisa menuangkannya melalui tulisan. Agar lebih lega, setelah kamu tuliskan emosi negatif tersebut, kamu bisa merobeknya atau menginjak kertas tersebut.