Banyak Orang Mengalami Overthinking Menjelang Waktu Tidur, Ini Penyebabnya Kata Psikolog!

Satu hal yang sering dirasakan oleh banyak orang saat malam hari datang adalah overthinking. Padahal, di siang hari sudah banyak aktivitas, bukannya bisa tidur nyenyak setelah sampai kasur tapi justru overthinking mendadak dirasakan. 

Imbasnya, mata terus terjaga hingga larut malam atau menjelang pagi, yang menambah lelahnya tubuh. Tak jarang juga, dari overthinking di malam hari ini membuat kurang produktif di esok hari. 

Lantas, mengapa banyak orang yang mendadak overthinking menjelang waktu tidur ya?

Penyebab Overthinking Terjadi di Malam Hari

Ilustrasi overthinking/Foto: Getty Images/AsiaVision

Mengutip laman Net Doctor UK, terlalu banyak berpikir di malam hari, sebagian disebabkan oleh otak yang memproses apa yang terjadi pada diri kita di siang hari. 

Banyaknya rutinitas dan menyerap banyak informasi, membuat kita tidak memiliki celah untuk proses pikiran kita sepanjang hari. Akhirnya, membuat waktu malam yang seharusnya bergegas untuk tidur jadi waktu mengevaluasi seharian penuh yang terjadi.

"Kami tidak memiliki waktu dan ruang di siang hari untuk memproses apa yang terjadi dan untuk mengevaluasi serta memahaminya. Terkadang satu-satunya waktu kita melakukannya adalah saat kita di tempat tidur," kata terapis dan psikolog profesional residen SIMBA, Hope Bastine.

Psikolog tersebut juga mengatakan, ketika berada di tempat tidur, semua pikiran mulai berputar-putar di kepala mereka dan teringat semua hal yang seharusnya dilakukan. 

Selain itu, penyebab lainnya pun karena pengaruh teknologi. Malam hari sering dimanfaatkan oleh banyak orang untuk bermain media sosial

Tanpa sadar, saat melihat media sosial orang lain, membuat kita membanding-bandingkan diri dengan banyak hal, yang kemudian memengaruhi pikiran. Setelahnya, overthinking mendadak dirasakan. Demikianlah mengutip detikEdu. 

Cara Terbaik Melepas Overthinking

Ilustrasi overthinking/Foto: freepik.com/benzoix

Mengatasi hal ini, kamu perlu lebih cerdas untuk mengelola overthinking. Berikut beberapa cara terbaik yang bisa kamu lakukan, agar overthinking berkurang dan kualitas tidur jadi lebih baik. Yakni: 

1. Mandi Air Hangat

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mandi air hangat sepulang beraktivitas atau saat akan tidur. Tak sekadar membersihkan tubuh, mandi air hangat dapat membuat tubuh rileks setelah ketegangan beraktivitas seharian. 

2. Journaling

Setelah mandi, kamu bisa melanjutkan dengan journaling. Kamu bisa mencurahkan segala hal yang memberatkan pikiranmu dalam buku catatan. Perasaan sedih atau sennag bisa kamu curahkan agar tidak membebani pikiran. 

3. Kurangi Bermain Medsos

Sebenarnya tidak ada larangan untukmu bermain medsos sebelum tidur. Namun, bermain medsos berlebihan di malam hari bisa memicu kecemasan, bahkan menambah overthinking. 

4. Meditasi

Meditasi/Foto : Freepik/ Freepik

Bermain medsos bisa kamu ganti dengan meditasi. Kegiatan yang sangat sederhana ini sangatlah baik untuk relaksasi, meningkatkan konsentrasi, menenangkan pikiran, hingga menurunkan stres. 

5. Buat Suasana Tidur Nyaman

Terakhir, membuat suasana tidur yang nyaman dan bangun hal-hal positif. Sebelum tidur, kamu bisa membersihkan kamar terlebih dahulu dan memasangkan wewangian yang menenangkan.

Lalu, daripada sibuk dengan pertanyaan "kenapa?", "kenapa?", dan "bagaimana?" yang selalu jadi bahan overthinking, lebih baik memikirkan banyak hal positif. 

Afirmasi positif akan jauh lebih baik. Tak hanya bisa membuatmu tenang, tapi juga akan bahagia. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!