Cara Meningkatkan Memori Otak dengan Teknik Sederhana, Mengingat Makin Gampang!

Beauties, tentu harus kita akui bahwa setiap orang memiliki kemampuan memori yang berbeda-beda. Ya, sebagian dari kita punya ingatan yang terbilang kuat, sementara yang lain masih sering merasa kesulitan untuk mengingat sesuatu. Namun, kemampuan memori yang kuat bukanlah hal yang mustahil untuk dimiliki. Ini bisa kita usahakan dengan melatih otak secara teratur.

Mengutip dari laman CNBC, Dr. Tara Swart Bieber, seorang ahli saraf, dokter saraf, dosen senior di MIT Sloan sekaligus penulis buku “The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain” mengungkapkan bahwa kunci dari kemampuan memori yang baik terletak pada penguatan memori kerja dan memori jangka panjang. Menurutnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu memperkuat daya ingat.

Chunking

Chunking/ Foto: Freepik.com/freepik

Apa Itu Chunking? Nah, chunking ini adalah teknik memecah informasi yang kompleks menjadi potongan-potongan kecil yang lebih mudah diingat. Misalnya, ketika melihat angka “4-4-1-2-7-8”, kia bisa mengelompokkannya menjadi “44,” “12,” “78”. Tidak sampai di situ saja, agar lebih mudah lagi, kita bisa memberikan makna khusus terhadap angka-angka tersebut. Misalnya “saat saya berusia 44 tahun, saya mempunyai 12 bisnis di 78 kota di Indonesia”.

Chunking ini juga bisa berguna pada saat presentasi. Cobalah membuat daftar kunci dan frasa utama yang perlu disampaikan. Setelah itu, ucapkan beberapa kali agar tertanam di dalam pikiran dan dapat digunakan sebagai petunjuk ketika berbicara. Selain itu, sebagai latihan, cobalah mengingat nomor telepon orang-orang terdekat dengan membaginya menjadi beberapa bagian kecil seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

 Pengulangan Spasi

Pengulangan spasi/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Apa itu pengulangan spasi? Nah, pengulangan spasi ini merupakan teknik yang berfokus pada pengulangan informasi pada interval waktu yang semakin panjang. Misalnya, setelah kita mempelajari suatu hal, ulangi beberapa kali setelah mempelajarinya. Kemudian, ulangi lagi beberapa jam kemudian, sehari setelahnya, dan terus tingkatkan jarak waktu pengulangan.

Sebagai latihan pengaplikasian Teknik ini, kitab isa membuat daftar belanja untuk minggu ini. Setelah menulisnya, ulangilah barang-barang tersebut dalam pikiran kita. Tutup daftar tersebut dan coba ucapkan semua barang secara berurutan. Ketika pergi ke toko, periksa Kembali apakah kita bisa bisa mengingat semuanya tanpa melihat daftar.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga/ Foto: Freepik.com/jcomp

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) selaku badan kesehatan masyarakat yang berada di bawah Departemen Kesehatan dan Layanan Masyarakat Amerika Serikat merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas tinggi setiap minggu.

Pola Makan Sehat

Pola makan sehat/ Foto: Freepik.com/freepic.diller

Meskipun cara yang satu ini sudah sering dibahas dan dianjurkan, namun tampaknya kita memang perlu mengingatkan diri setiap saat untuk melakukannya. Mengonsumsi berbagai macam sayuran, terutama yang berwarna gelap seperti kale dan terong ternyata baik untuk memori. Selain itu, kopi dan cokelat hitam pun ternyata jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, memiliki manfaat baik untuk otak.

Mengelola Beban Pikiran

Mengelola pikiran/ Foto: Freepik.com/jcomp

Tidak bisa kita pungkiri ya, Beauties. Terkadang, pikiran kita ini memang tidak terbatas dan bahkan sering overthinking. Jika terus menerus dibiarkan dan tidak dikelola dengan baik, hal ini dapat mengganggu daya ingat. Untuk itu, luangkanlah waktu untuk merenungkan apa yang benar-benar penting bagi kita. Setelah itu, upayakan perubahan yang diperlukan dan fokuslah pada hal-hal yang bermakna dan memberi arti bagi kehidupan kita.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!