Hal yang Perlu Dilakukan Saat Kamu Merasa Lelah Psikis Sepanjang Waktu

Beberapa Hal yang Dapat Membantu saat Merasa Lelah:

Membuat jurnal keberhasilan saat merasa lelah/ Foto: Pexel.com/Negative Space

Buat Jurnal Keberhasilan dari Aktivitas Harian

Psikiater Magavi merekomendasikan untuk membuat jurnal keberhasilan di penghujung hari guna mendapatkan motivasi untuk melakukan hal-hal selanjutnya. Hal ini bukan tanpa alasan karena setiap keberhasilan melepaskan zat kimia saraf seperti dopamin yang secara positif memperkuat perilaku sehat.

Sebagai contoh kamu menuliskan tujuan untuk berjalan selama 20 menit di jurnal harian, kemudian hal tersebut bisa dilakukan sehingga kamu akan mencoretnya di daftar aktivitas harian. Hal sederhana tersebut dapat melibatkan beberapa zat kimia saraf yang positif.

Walaupun keesokan harinya muncul demotivasi, maka kamu akan memikirkan kesuksesan di hari sebelumnya dan akan mencoba untuk mengulanginya lagi. Hal ini akan bernilai positif apabila terus dilakukan.

Menggerakkan Tubuh

Menggerakkan tubuh saat merasa lelah/ Foto: Pexel.com/Dominika Roseclay

Selanjutnya adalah menggerakkan tubuh. Tahukah kamu Beauties bahwa melakukan aktivitas fisik semisal berolahraga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Ya, memang terdengar sederhana namun menggerakkan tubuh di kala merasa lelah adalah sesuatu hal yang menantang.

Untuk itu hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah menemukan sesuatu hal yang kamu sukai yang mengharuskan kamu untuk bisa berpindah. Setelah itu tetapkan tujuan untuk melakukan hal tersebut 1 kali dalam sehari dalam jangka waktu tertentu misalnya 10 menit.

Sebagai contoh aktivitas yang bisa dilakukan adalah berenang, berjalan kaki, yoga atau bahkan bekerja di halaman rumah sehingga bisa membantu meningkatkan energi.

Berlatih Meditasi dan Relaksasi

Berlatih meditasi dan relaksasi/ Foto: Pexel.com/Andrea Piacquadio

Meditasi kesadaran, relaksasi dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh yang sering terjadi saat merasa lelah sepanjang hari. Dikutip dari Very Well Mind, hanya perlu beberapa menit setiap hari untuk bisa merasakan perbedaannya sebelum dan sesudah melakukan.

Gunakan waktu ini untuk bisa menyadari apa yang sedang terjadi dalam pikiran dan tubuh kamu. Mulailah dengan 5 menit sehari dan lanjutkan ke moment penuh perhatian selama beberapa kali dalam sehari.

Agar lebih terbantu, kamu bisa Memulai dengan meditasi terpandu atau melihat rekaman latihan pernapasan dan mengikutinya. Setelah merasa nyaman dengan latihan tersebut kamu bisa menemukan bahwa lebih banyak fokus dan kesadaran yang bisa didapatkan sepanjang hari.

Hal Lainnya yang Baik Dilakukan saat Merasa Lelah:

Fokus pada udara segar dan pencahayaan saat merasa lelah/ Foto: Unsplash.com/TomKing

Fokus pada Udara Segar dan Pencahayaan

Lingkungan yang terasa segar dan cahaya yang cerah bisa memberikan sesuatu yang positif bagi suasana hati. Oleh sebab itu coba buka semua tirai yang ada di rumah untuk memastikan cahaya bisa masuk.

Selain itu kamu bisa mencoba untuk berjalan-jalan di luar ruangan sembari menikmati udara segar yang dihasilkan pepohonan dan tumbuh-tumbuhan. Apabila cuaca sedang tidak mendukung untuk kamu bisa keluar rumah maka silakan duduk di dekat jendela sambil membaca atau sekedar memandang mandang keadaan di luar.

Selain udara yang segar, ternyata pertimbangan lainnya yang bisa dilakukan sebagai terapi adalah pencahayaan. National Institute of mental health merekomendasikan duduk di depan kotak lampu selama 30 hingga 45 menit di pagi hari sebagai pengobatan untuk seasonal affective disorder.

Tentunya hal tersebut juga bisa dilakukan apabila sudah merasakan rasa sepanjang waktu yang juga menjadi tanda terjadinya depresi.

Menyesuaikan Ekspektasi

Menyesuaikan ekspektasi itu penting/ Foto: Pexel/GeorgeMilton

Tidak bisa dipungkiri ekspektasi seringkali membuat kamu menaruh harapan pada suatu hal yang tentunya berpotensi untuk mengalami kegagalan. Terlalu membayangkan atau berekspektasi tinggi terhadap sesuatu malah akan memberikan rasa cemas dan stres yang lebih tinggi.

Alih-alih menaruh ekspektasi yang tinggi sebaiknya pahamilah bahwa beberapa hal mungkin akan lebih sulit untuk dilakukan daripada yang lainnya. Disamping itu ingatlah bahwa Ada banyak hal yang tidak bisa kamu kontrol untuk bisa membuktikan dengan benar bahwa ekspektasi tersebut akan terwujud.

Oleh karenanya cobalah berdamai dengan ekspektasi ekspektasi yang sudah tertanam di dalam hati, secara matang dan pahamilah segala sesuatu yang mungkin terjadi.