Hindari Melakukan Aktivitas Ini Agar Lebih Ampuh Menghilangkan Masalah Susah Tidur

Alasan Susah Tidur - Stres dan Khawatir yang Berlebihan

Foto: https://www.madena.net/wp-content/uploads/2016/08/5-Tips-For-An-Anti-stress-Bed-Room.jpg

Alasan non-medis yang sering terjadi saat seseorang mengalami insomnia adalah pikiran yang dipenuhi oleh kekhawatiran atau stres. Kenapa hal ini hanya terjadi pada malam hari saja?

Ladies, kebanyakan dari kita akan beraktivitas pada siang hari. Hal tersebut cenderung mengalihkan perhatianmu. Namun, ketika kamu sampai di rumah dan bersiap-siap di tempat tidur, pikiranmu akan berkeliaran. Survei membuktikan bahwa kebanyakan orang justru memikirkan hal negatif di malam hari ketimbang siang hari. Jadi, kalau kamu ingin menghilangkan kebiasaan susah tidur, jangan lupa untuk mengurangi overthinking-mu mulai dari sekarang, ya.

Alasan Susah Tidur - Ngemil Sebelum Tidur

Foto: https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBPmSWI.img?h=624&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=1238&y=919

Siapa hayo yang suka ngemil sebelum tidur? Yuk, unjuk jarinya! Ladies, sepotong dua potong cemilan sebelum tidur memang tak baik untuk tubuhmu. Selain berkontribusi untuk menambah berat badan, kegiatan ini juga akan membuatmu susah tidur malam. Hal ini dikarenakan besar lemak atau protein sebelum tidur membuat sistem pencernaanmu menjadi overdrive sehingga sulit untuk tidur dan berpotensi membuat perutmu mulas.

Selain itu, rasa lapar juga akan membuatmu terbangun dikarenakan gula darah yang turun secara drastis di malam hari. Maka dari itu, hindari makan camilan di malam hari. Jika kamu lapar, kamu bisa menyiasatinya dengan minum air putih.

Alasan Susah Tidur - Jadwal Tidur Kurang Konsisten

Foto: https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-7122d78b865360646570fde39b523b5e

Banyak alasan yang menyebabkanmu tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten, misalnya saja pekerjaan yang mengharuskanmu untuk lembur atau dikarenakan kemacetan yang membuatmu harus berada di jalan pada jam-jam tidur. Apapun alasannya, jadwal tidur yang tidak konsisten akan membuat jam internal tubuhmu berubah-ubah sehingga tubuhmu merasa bingung apakah waktu tersebut adalah waktu tidur atau bukan? Hal tersebut pula yang menyebabkan kamu mengantuk pada malam hari namun tidak dapat tertidur.

Alasan Susah Tidur - Perubahan Hormon

Foto: https://www.medlife.com/blog/wp-content/uploads/2017/10/woman-with-menstruation-stomach-pain.png

Sebagai seorang wanita, kita lebih rentan mengalami susah tidur saat menstruasi. Hal ini disebabkan karena rasa sakit, perubahan suasana hati serta perubahan hormon.

Saat menstruasi, hormon estrogen dan progesterone meningkat. Kedua hormon ini bekerja bertolak belakang dengan hormon melatonin alias hormon tidur. Hal ini menyebabkan melatonin tidak dapat bekerja secara maksimal dalam mengatur rasa ngantuk dan jadwal tidurmu.

Alasan Susah Tidur - Olahraga di Malam Hari

Foto: https://media4.popsugar-assets.com/files/thumbor/-sJMJJ7SO8DOS7CW0LkzV5L7tao/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/12/13/326/n/1922729/db32e163e8fa4b03_image-for-cardio.jpg

Alih-alih pengen merasa capek, kamu akhirnya melakukan olahraga pulang kerja agar kamu bisa langsung tidur nyenyak. Padahal, latihan kardio di malam hari justru akan memicu jam tidurmu jadi berantakan. Hal ini dikarenakan suhu tubuh dan detak jantung terstimulasi saat kamu olahraga. dengan detak jantung yang masih kencang serta suhu tubuh yang naik, kamu justru akan lebih sulit untuk tidur karena jantung tidak bisa secara otomatis menurunkan detak jantungnya. Jika kamu ingin melakukan olahraga, baiknya lakukan pagi hari saja, ya. Jika memang tidak sempat, usahakan lakukan olahraga 3 jam sebelum kamu tidur sehingga badanmu bisa lebih rileks saat jam tidur.