Beberapa orang pernah mengalami detak jantung yang tiba-tiba makin kencang, tangan berkeringat, atau bahkan lupa apa yang mau disampaikan saat melakukan public speaking atau berbicara di depan umum. Kegugupan seperti ini bisa bikin presentasimu jadi kurang maksimal, isi pembicaraan terputus-putus, dan tentu saja menurunkan kepercayaan diri secara drastis.
Namun tenang, kamu nggak perlu terus-terusan merasa cemas setiap kali harus berbicara di depan umum. Dalam artikel yang dilansir dari Prezent, ada beberapa tips mengatasi gugup saat presentasi langsung dari ahlinya, pelatih komunikasi Rose Choi Marquez!
Tarik Napas Dalam
Ilustrasi/Foto: Freepik |
Mungkin terdengar sepele atau klise, tetapi ternyata, menarik napas bisa menjadi cara mengatasi gugup saat public speaking yang sangat ampuh untuk dicoba. Rose menyebutkan bahwa bernapas adalah langkah pertama yang selalu ia sarankan. Alasannya sederhana: napas membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan, memperlambat tubuh, dan bahkan menurunkan detak jantung.
Dengan mengambil napas dalam-dalam, kita bisa tampil lebih tenang, terdengar lebih meyakinkan, dan terlihat lebih menguasai situasi. Jadi, sebelum mulai berbicara, sempatkanlah berhenti sejenak. Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu embuskan perlahan selama 4 detik.
Ulangi langkah tersebut sebanyak dua kali. Meskipun mungkin terasa canggung di awal, menurut Rose, justru jeda itu akan membuatmu tampak lebih tenang dan percaya diri di mata orang lain.