Kerap Muncul Tiba-tiba, Ini 5 Pertolongan Pertama Saat Kamu Alami Serangan Panik!

Beauties, pernahkah kamu mengalami rasa takut, cemas, dan panik secara tiba-tiba?

Kondisi ini dikenal sebagai serangan panik atau panic attack. Bukan hanya perasaan tak nyaman, ada sebagian orang yang mengalami perubahan pada kondisi tubuhnya, lho. Seperti keringat dingin, gemetar, jantung berdebar kencang, sampai kesulitan bernapas.

Buat kamu yang punya riwayat serangan panik atau pernah mengalami kondisi ini, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Yuk, simak pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan saat mengalami serangan panik ini!

Tutup Mata & Tarik Napas:

Cara mengatasi serangan panik/unsplash/Eli Defaria

1. Coba Tutup Mata Perlahan

Kondisi serangan panik tak jarang membuat kamu kehilangan kontrol atas diri sendiri, Beauties. Oleh karena itu, pertolongan pertama untuk mengatasinya adalah dengan mencoba menutup mata secara perlahan. Serangan panik bisa dipicu dari rangsangan yang ada di sekitar. Berada di lingkungan yang serba cepat juga bisa memperbanyak rangsangan dan bisa memicu panic attack ini.

Seperti dilansir dari Healthline, untuk mengurangi rangsangan dari sekitar, kamu bisa mencoba menutup mata perlahan saat serangan panik muncul. Menutup mata bisa mengurangi rangsangan berlebih dan membantu kamu lebih mudah untuk fokus mengatasi serangan panik.

2. Tarik Napas Dalam-dalam

Selanjutnya, setelah kamu menutup mata, cara mengatasi serangan panik yang bisa kamu lakukan adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Hiperventilasi menjadi salah satu gejala serangan panik yang membuat ritme pernapasan meningkat, Beauties. Saat bisa mengontrol penapasan, kamu cenderung nggak mengalami hiperventilasi.

Nah, untuk itu berfokuslah mengambil napas dalam-dalam melalui mulut. Kamu bisa merasakan udara masuk perlahan melalui mulut dan keluar secara perlahan. Tarik napas perlahan dalam 4 hitungan, lalu tahan selama 1 detik dan hembuskan kembali lewat mulut selama 4 hitungan.

Cari Tempat Nyaman & Tenangkan Diri:

Cara mengatasi serangan panik/unsplash/Ernest Brillo

3. Memilih Tempat yang Tenang & Nyaman

Saat panic attack kambuh terkadang nggak mengenal waktu dan juga tempat. Seseorang yang mengalami kondisi ini tak jarang harus mengatasinya di tempat umum, lho. Nah saat kamu tengah berada di situasi ada banyak orang, cara mengatasi serangan panik terbaik adalah dengan meninggalkan tempat itu segera.

Seperti di lansir dari detikHealth, cobalah untuk pergi ke tempat tenang dan cenderung nyaman untuk menenangkan diri. Setelah menemukan tempat yang tepat, kamu bisa melakukan teknik pernapasan yang telah diuraikan sebelumnya, Beauties.

4. Yakinkan Diri Kalau Semua Baik-baik Saja

Membuat diri tenang saat panic attack kambuh bukan hanya soal penapasan atau suasananya yang bikin nyaman, tapi juga bagaimana kamu bisa mengelola pikiran. Rasa cemas yang nggak bisa lagi terkontrol bisa menjadi gejala saat serangan panik ini muncul.

Buat mengurangi rasa cemas ini kamu bisa menenangkan diri dengan mengatakan kalau semuanya akan baik-baik saja. Meskipun serangan panik biasanya muncul hanya beberapa menit, tapi dengan kamu meyakinkan diri sendiri kalau semuanya akan baik-baik saja bisa cukup membantu meringankannya, lho.

Rileksasi Otot:

Cara mengatasi serangan panik/unsplash/Rodolfo Sanches Carvalho

5. Lakukan Rileksasi Otot

Hampir mirip seperti teknik pernapasan, cara mengatasi serangan panik lainnya yang nggak boleh dilewatkan adalah melakukan rileksasi otot. Teknik yang satu ini membantu kamu untuk menghentikan serangan panik dengan mengendalikan respon tubuh sebanyak mungkin.

Lakukan dengan cara yang sederhana seperti menggerakkan jari-jari di tangan ataupun kaki. Lalu perhatikan juga perbedaan saat otot kamu masih menegang atau telah kembali rileks. Jangan lupa untuk tetap latih pernapasan kamu saat panic attack kambuh, Beauties.