Kiat buat Kesehatan Otak: Ini 5 Trik Tingkatkan Proses Berpikir & Bertindak Rasional, Sekaligus Lawan Penuaan Otak

Kemampuan kognitif, atau di dalam KBBI dijelaskan sebagai yang berhubungan dengan kognisi, yakni kegiatan atau proses memperoleh pengetahuan (termasuk kesadaran, perasaan, dan sebagainya) atau usaha mengenali sesuatu melalui pengalaman sendiri.

Mengutip dari e-journal Universitas Pendidikan Indonesia, kemampuan kognitif adalah keterampilan berbasis otak yang diperlukan untuk melakukan tugas apapun dari yang sederhana hingga yang paling kompleks.

Kemampuan ini dapat dimiliki setiap orang berbeda-beda. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kemampuan kognitif tersebut, mulai dari faktor kematangan usia, lingkungan, genetik dan lainnya.

Dikutip dari Very Well Mind, ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan kognitif sekaligus melawan penuaan otak.

Apa saja strategi yang dimaksud? Simak selengkapnya di bawah ini.

Kiat Meningkatkan Kemampuan Kognitif yang Bisa Dilakukan dalam Kehidupan Sehari-hari:

Pastikan tekanan darah stabil supaya kemampuan kognitif tetap baik/ Foto: Freepik.com

1. Pertahankan Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol Baik

Strategi meningkatkan kemampuan kognitif sekaligus melawan penuaan otak pertama yang bisa dicoba adalah mempertahankan kestabilan tekanan darah dan tingkat kolesterol baik. Sebagaimana dilansir dari Very Well Mind, beberapa penelitian mendukung adanya hubungan antara tekanan darah dan kesehatan otak.

Secara lebih detail dijelaskan bahwa tekanan darah tinggi berkorelasi dengan kinerja kognitif yang lebih buruk dan kerusakan jaringan otak. Sementara itu, kolesterol diketahui berperan dalam pembentukan plak amiloid-beta yang menjadi salah satu karakteristik dari kerusakan akibat penyakit Alzheimer.

Dengan demikian, peningkatan kadar kolesterol diduga dapat meningkatkan produksi plak amiloid-beta yang selanjutnya bisa merusak otak. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil dengan tetap mempertahankan kadar kolesterol baik.

2. Terpenuhinya Vitamin D di dalam Tubuh

Vitamin D dalam tubuh mendukung kinerja otak/ Foto: Freepik.com

Selanjutnya yang bisa dilakukan adalah memeriksa tingkat vitamin D dalam tubuh. Perlu diketahui bahwa rendahnya tingkat vitamin D terkait dengan gangguan kognitif. Sebagaimana dikutip dari Very Well Mind, Vitamin D terlibat dalam pembentukan memori.

Bahkan beberapa penelitian juga telah mengaitkan kekurangan Vitamin D dengan peningkatan risiko gangguan kognitif atau demensia pada orang dewasa. Tingkat optimal vitamin D adalah antara 30 dan 45 ng/ml.

3. Konsumsi Suplemen Otak Omega-3 DHA dan Vitamin B12

Konsumsi suplemen untuk meningkatkan kemampuan kognitif/ Foto: Freepik.com

Tahukah kamu bahwa asam lemak omega-3 DHA yang cukup di otak merupakan aspek penting untuk mencegah penyakit neurodegeneratif di kemudian hari. Penelitian telah membuktikan bahwa asupan omega-3 DHA yang tinggi dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar dan penurunan penyakit Alzheimer.

Sementara itu, kekurangan Vitamin B12 menyebabkan masalah di otak termasuk kebingungan, depresi dan memori yang buruk.

Selain itu kekurangan Vitamin yang satu ini juga dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Untuk itu, pastikan bahwa kamu selalu memenuhi asupan omega-3 DHA dan Vitamin B12 ya, Beauties.

Masih Ada 2 Kiat Lagi untuk Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak Lho!

Buah berry dapat meningkatkan kemampuan otak/ Foto: Freepik.com

4. Mengonsumsi Buah Berry

Secara khusus, buah berry diketahui memiliki efek perlindungan terhadap otak. Dikutip dari Very Well Mind, beberapa buah beri yang berbeda telah ditemukan untuk memperlambat penurunan fungsi otak. Dua di antara sekian banyak buah yang disarankan untuk dikonsumsi adalah blueberry dan delima.

Kedua buah ini menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam  penelitian pada manusia. Baik itu blueberry dan delima sama-sama mengandung fitokimia yang dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua.

5. Tetap Aktif

Olahraga bisa membantu meningkatkan kemampuan kognitif/ Foto: Freepik.com

Nah, satu lagi strategi yang baik untuk dilakukan supaya kemampuan kognitif otak bisa meningkat dan memperlambat penuaan otak adalah dengan tetap aktif.

Salah satu bentuk keaktifan tersebut bisa dilakukan dengan berolahraga secara rutin. Dilansir dari Very Well Mind, olahraga teratur memiliki efek yang menguntungkan pada otak di semua tahap kehidupan.

Olahraga juga membantu jaringan otak menghasilkan banyak mitokondria yang bertanggung jawab untuk produksi energi seluler. Olahraga ataupun aktivitas yang tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer yang signifikan.