Kebiasaan doomscrolling pada malam hari bisa membuat otak tetap aktif ketika tubuh sudah waktunya beristirahat. Namun, ada salah satu cara sederhana untuk memberikan jeda dari layar sebelum tidur, yaitu dengan menerapkan digital sunset.
Kebiasaan ini bisa dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari. Kamu bisa mulai dengan menentukan waktu berhenti menggunakan layar, menjauhkan ponsel dari tempat tidur, atau mengganti scrolling dengan aktivitas yang lebih menenangkan. Jika kamu ingin mengurangi doomscrolling tanpa membuat rutinitas malam terasa terlalu berat, berikut beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang digital sunset.
Apa Itu Digital Sunset?
|
Digital sunset untuk mengurangi screen time sebelum tidur/Foto: Pexels.com/cottonbro studio |
Melansir India Today, digital sunset berarti sengaja mematikan atau menyimpan perangkat elektronik pada waktu tertentu setiap malam. Perangkat tersebut bisa berupa ponsel, tablet, televisi, maupun laptop. Konsep ini dilakukan dengan menjauhkan diri dari layar setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur.
Saat malam tiba, tubuh memproduksi melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya pada malam hari, terutama blue light dari perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin. Selain cahaya, konten yang dikonsumsi juga dapat membuat otak tetap aktif sehingga tubuh lebih sulit masuk ke kondisi rileks.