STATIC BANNER
160x600
STATIC BANNER
160x600
BILLBOARD
970x250

Menu Makan Malam di bawah 500 Kalori

Midori | Beautynesia
Minggu, 08 Feb 2015 12:00 WIB
Menu Makan Malam di bawah 500 Kalori
Saat sedang diet, orang seringkali menghindari kebiasaan makan malam. Padahal, saat diet tidak dianjurkan untuk melewatkan sesi makan malam namun mengatur asupan makan dengan kalori yang lebih rendah. Nah, berikut ini adalah sajian menu makan malam yang tidak akan mengganggu diet kamu karena jumlahnya di bawah 500 kalori.

1. Pizza (322 kalori/porsi)


Foto: https://www.goodtoknow.co.uk/recipes/pictures/27182/150-family-dinners-under-500-calories/3
    Bahan:
  • 1 bawang bombay, kupas dan potong kecil
  • 2 siung bawang
  • 300 gr tomato puree
  • bumbu masakan Italia
  • 1 adonan pizza siap pakai
  • 1 cabe segar, potong tipis
  • 50 gr keju ricotta
  • 20 gr keju gorgonzola
  • 30 gr keju low fat, parut
  • 2 sdt keju parmesan parut
  • daun basil secukupnya

2. Lasagna (323 kalori/porsi)


Foto: https://www.pinterest.com/pin/178877416420992807/
    Bahan:
  • 9 lembar lasagna noodles
  • 550 gr sosis daging
  • 230 gr daging sapi
  • 1 buah bawang bombay, cacah
  • 2 siung bawang putih, cacah
  • 800 gr potongan tomat
  • 1 kaleng pasta tomat
  • 1/4 cangkir air
  • 2 sdt gula
  • 1 sdt basil kering
  • 1/2 sdt biji adas
  • 1/4 sdt merica
  • 1 butir telur
  • 425 gr keju riccota
  • 1 sdm parsley cacah
  • 1/2 sdt garam
  • 230 gr keju mozzarella
  • 180 gr keju parmesan parut

3. Pasta (391 kalori/porsi)


Foto: https://www.pinterest.com/pin/175992297913649913/
    Bahan:
  • 250 gr pasta gandum
  • 340 gr daging sapi
  • 2 sdm bawang cacah
  • 1 kaleng tomat
  • 2 sdm mustard
  • 2 sdm saos tomat
  • 1 sdt bumbu steak
  • 1/4 sdt garam
  • 180 gr keju parut
  • daun bawang, cacah

4. Burger (356 kalori/porsi)


Foto: https://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Recipes-Under-500-Calories-30403413#photo-31046496
    Bahan:
  • 1 buah ubi, kukus
  • 60 gr kinoa (jenis sereal)
  • 60 gr gandum
  • 425 gr kacang arab kaleng, tiriskan
  • 2 sdm daun parsley
  • 1 1/2 sdt jinten
  • 1/2 sdt salt
  • 1/2 sdt pepper
  • 2 sdm tepung gandum
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1 1/2 buah paprika merah

5. Fish Pie (463 kalori/porsi)


Foto: https://www.goodtoknow.co.uk/recipes/pictures/27182/150-family-dinners-under-500-calories/2
    Bahan:
  • 250 gr filo pastry (8 lembar)
  • 1 bawang, cacah
  • 1 daun salam
  • 600 ml kaldu ikan
  • 1 kg campuran ikan salmon, cod, kerang, dan udang
  • 60 gr tepung terigu
  • 90 gr mentega cair
  • 200 ml sour cream
  • 1 sdm saos tomat
  • 1 buah lemon, ambil sarinya
  • segenggam daun parsley
  • 3-4 buah tomat, potong-potong
  • garam dan lada hitam

6. Burritos (450 kalori/porsi)


Foto: https://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcrecipes.nsf/pages/VegetarianBurrito?open
    Bahan:
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 buah bawang merah, kupas dan cincang
  • 500 gr daging cincang
  • 2 sdt ketumbar halus
  • 2 sdt jinten halus
  • 1/2 sdt bubuk cabe
  • 2 sdm pasta tomat
  • 300 ml kaldu sapi panas
  • 400 gr kacang pinto kaleng, tiriskan
  • 2 sdm daun bawang
  • 150 ml sour cream
  • 8 lembar tortilla
    Bahan guacamole:
  • 2 tomat, cincang
  • 1 bawang merah, kupas dan cincang
  • 1 buah alpukat, buang bijinya, lalu cincang daging buah
  • 1 buah lemon, ambil sarinya
  • segenggam ketumbar halus

7. Chicken Pancake


Foto: https://www.goodtoknow.co.uk/recipes/516408/chicken-and-spring-onion-pancakes
    Bahan:
  • 2 sdm tepung terigu
  • garam dan lada hitam
  • 1 butir telur
  • 3 sdm susu
  • 60 gr daging yang sudah dimasak, cincang
  • 1 bawang daun, cacah
  • pala bubuk
  • 1 sdt minyak sayur

(ebn/ebn)
Komentar
0 Komentar TULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE