Nggak Bakal Keteteran, Ikuti 5 Kiat Mengelola Screen Time saat Bekerja

Siapa yang tidak bisa hidup tanpa gadget? Dengan maraknya hiburan yang bisa didapat dari media sosial, screen time harian kita bisa melejit. Bahkan di waktu bekerja sekalipun. Beberapa pekerjaan mengharuskan pekerjanya menggunakan handphone atau laptop yang memungkinkan adanya distraksi. Imbasnya, produktivitas pun bisa berkurang, Beauties.

Maka dari itu, kita perlu berusaha mengelola sebaik mungkin screen time kita guna menjaga hubungan tetap sehat dengan perangkat digital. Ini penting untuk membuat kita tetap fokus, produktif dan sehat mental.

Di samping itu, beberapa strategi juga kita butuhkan agar bisa mengelola screen time dengan baik. Mengutip dari laman Digitalzenlife, beberapa kiat mengelola screen time saat bekerja ini bisa coba diterapkan.

1. Tata Ulang Ruang Kerja Digital

Menata ruang kerja/ Foto: Freepik.com/freepik

Ruang kerja yang berantakan, termasuk di perangkat digital, dapat mengganggu fokus dan meningkatkan stres. Mulailah dengan membersihkan layar desktop dari ikon-ikon yang tidak diperlukan. Simpan aplikasi atau file yang sering digunakan dalam folder tertentu agar mudah diakses.

Beauties juga bisa memilih untuk menggunakan alat manajemen tugas yang dapat membantu mengorganisasi pekerjaan. Dengan cara ini, kita bisa meminimalkan waktu berpindah antar aplikasi dan lebih fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Jangan lupa juga untuk mematikan notifikasi yang tidak penting selama jam kerja agar tidak mudah terdistraksi, ya.

2. Terapkan Teknik Time-Blocking

Time blocking/ Foto: Freepik.com/stockking

Teknik time-blocking membantu kita membagi waktu kerja menjadi beberapa blok yang terstruktur. Setiap blok waktu didedikasikan untuk satu tugas tertentu, sehingga kita bisa lebih fokus dan tidak tergoda untuk multitasking.

Misalnya, alokasikan dua jam pertama di pagi hari untuk menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Setelah itu, berikan jeda waktu 30 menit untuk beristirahat dari layar. Gunakan kalender digital seperti Google Calendar untuk menjadwalkan blok waktu ini. Disiplin mengikuti jadwal ini akan membantu mengurangi kelelahan digital.

3. Ambil Istirahat Secara Teratur

Mengambil istirahat/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan kelelahan digital, mata kering, dan produktivitas menurun. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Teknik sederhana ini efektif untuk mengurangi ketegangan pada mata.

Selain itu, pastikan untuk menjadwalkan istirahat yang lebih panjang, seperti 10-15 menit setiap dua jam sekali. Manfaatkan waktu ini untuk berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau sekadar menjauh dari layar untuk menyegarkan pikiran.

4. Gunakan Alat Pelacak Waktu

Menggunakan pelacak waktu/ Foto: Freepik.com/freepik

Untuk mengetahui pola penggunaan perangkat digital, kita bisa menggunakan aplikasi pelacak waktu guna memahami seberapa banyak waktu yang dihabiskan untuk tugas produktif maupun kegiatan yang tidak relevan.

Nah, setelah mengetahui kebiasaan digital kita, maka buatlah target untuk mengurangi waktu yang dihabiskan pada aktivitas non-produktif, seperti scrolling media sosial. Beberapa aplikasi pelacak waktu juga memungkinkan kita untuk menetapkan batas waktu penggunaan perangkat tertentu, sehingga membantu mengelola screen time dengan lebih baik.

5. Praktikkan Penggunaan Teknologi Secara Mindful

Mindful/ Foto: Freepik.com/jcomp

Menggunakan teknologi secara mindful berarti lebih sadar dalam memanfaatkan waktu di depan layar. Sebelum mulai bekerja, tentukan tujuan yang ingin dicapai dan hindari aktivitas yang tidak relevan. Misalnya, jika sedang menulis laporan, fokuslah hanya pada itu tanpa tergoda membuka tab lain. Selain itu, cobalah untuk tidak langsung meraih ponsel di pagi hari atau sebelum tidur. Buatlah momen tertentu sebagai zona bebas teknologi untuk memberikan waktu istirahat bagi pikiran. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!