Terserang Rasa Cemas Berlebih yang Mengganggu? Kenali Tanda Panic Attack dan 5 Cara Mudah Mengatasinya!

Beauties, pernahkah kamu merasakan rasa cemas atau takut berlebih hingga fisikmu ikut terganggu? Hati-hati, bisa jadi itu adalah serangan panik atau panic attack.

Serangan panik ini bisa dialami semua orang dan muncul secara tiba-tiba. Walaupun cenderung tidak berbahaya, kita perlu mengenal tanda-tandanya dan melakukan berbagai cara mengatasi panic attack tersebut, karena bagaimanapun, kita dapat beraktivitas dengan maksimal jika kita merasa tenang.

Yuk kenali terlebih dahulu apa saja tanda serangan panik di bawah ini, Beauties!

Tanda-Tanda Kamu Mengalami Panic Attack

Tanda-tanda serangan panik/ Foto: pexels.com/ivansamkov

Terdapat beberapa tanda yang mengindikasikan kamu lagi terkena serangan panik, Beauties! Ketika kamu merasa cemas dan takut, coba perhatikan detak jantung yang lebih cepat tidak beraturan, napas menjadi sesak atau terengah-engah, tubuh mulai gemetar, berkeringat, atau kesemutan, dada dan perut terasa tidak nyaman, dan kepala terasa pusing.

Jika kamu mengalami hal ini, maka bisa dibilang kamu merasakan serangan panik. Biasanya gejala ini bisa berlangsung selama 20 hingga 30 menit. Perasaan ini seakan-akan menandakan kamu dalam keadaan bahaya, tapi tenang saja, Beauties. Hal ini bisa diatasi kok!

Cara Mengatasi Panic Attack

1. Menyadari Kamu Mengalami Serangan Panik

Langkah pertama yang harus kamu lakukan tentu kamu harus menyadari jika tanda-tanda yang kamu alami adalah akibat dari serangan panik. Ketika kamu menyadarinya, kamu bisa mulai fokus untuk menenangkan diri dengan cara berpikir kalau hal tersebut hanya sementara dan kamu akan baik-baik saja.

2. Tutup Mata dan Atur Pernapasan

Tutup mata dan atur pernapasan/ Foto: pexels.com/alexandrpodvalny

Langkah selanjutnya adalah dengan mengatur pernapasan untuk menenangkan diri. Tutup kedua matamu, lalu fokus pada pernapasan. Kamu bisa menggunakan teknik pernapasan 4-7-8, yaitu hirup udara dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi hal ini beberapa kali sampai detak jantung kembali normal.

3. Hirup Wangi Lavender

Seperti yang kita ketahui, wangi lavender memiliki khasiat merilekskan tubuh dan pikiran. Kamu bisa memanfaatkan bunga berwarna ungu ini dalam bentuk scented candle atau essential oil untuk menenangkan dikala serangan panik terjadi. 

4. Distraksi Pikiran ke Sebuah Objek atau Tempat

Fokuskan penglihatan ke sebuah objek terdekat untuk mengatasi serangan panik. Dengan memerhatikan objek tersebut, pikiran kita akan beralih. Begitu juga dengan memikirkan tempat yang indah atau menyenangkan, seperti pantai, tempat liburan yang pernah dikunjungi, dan lainnya. Memikirkan hal ini akan mengembalikan rasa nyaman untukmu.

5. Ceritakan ke Orang Lain

Ceritakan ke orang lain/ Foto: pexels.com/lizasummer

Jika serangan panik sering terjadi, kamu bisa mendapatkan dukungan dan saran yang baik dengan menceritakan apa yang kamu alami ke orang lain, baik sahabat terdekat, keluarga, atau terapis. Lingkungan sekitar yang suportif akan membuatmu merasa lebih nyaman.