10 Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Tingkatkan Kecerdasan Otak, Tertarik Coba?
Laela Dzuhria Wahyudo | Beautynesia
Jumat, 28 Jun 2024 11:30 WIB
10 makanan untuk bantu tingkatkan kecerdasan otak/ Foto: Pexels.com / Janetrangdoan
Beauties, menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting dilakukan oleh semua manusia, tetapi jangan sampai terlupa, bahwa otak juga harus dijaga kesehatannya.
Menurut laman Medical News Today, otak memakai 20% kalori yang berada di tubuh. Sehingga, kamu harus memperhatikan kesehatan otakmu, agar tidak mudah lupa, dan tetap berkonsentrasi. Berikut beberapa jenis makanan hingga minuman yang mampu mencerdaskan dan meningkatkan kesehatan otak.
1. Minyak Ikan
Kita semua setuju bahwa minyak ikan adalah makanan yang dapat membuat seseorang menjadi cerdas. Melansir dari Healthline, beberapa minyak ikan, seperti ikan salmon dan ikan tuna, mengandung omega-3 yang mampu membentuk sel-sel otak.
Tidak hanya itu, omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan, mampu meningkatkan suasana hati, meningkatkan ingatan, dan melindungi otak dari penurunan kognitif.
2. Jeruk
 Ilustrasi jeruk / Foto: Pexels.com/Pixabay |
Bermacam-macam buah jeruk, seperti jeruk limau, jeruk nipis, dan jeruk lainnya mengandung vitamin C. Sebuah penelitian, vitamin C sangat penting bagi kesehatan otak, karena mengandung antioksidan yang kuat sehingga mampu meningkatkan produksi neurotransmitter atau zat yang mengirimkan sinyal ke otak agar mampu berkonsentrasi.
3. Aneka Buah Beri
Jenis makanan selanjutnya yang dapat kamu temui untuk kesehatan otakmu, adalah aneka buah beri, seperti stroberi, blueberi, dan raspberi. Semua buah beri ini mengandung antioksidan khususnya flavonoid yang mampu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Tidak hanya itu, flavonoid juga mampu meningkatkan daya ingat dan melindungi kerusakan sel-sel otak.
4. Cokelat Hitam
Ilustrasi cokelat dapat meningkatkan kesehatan otak / Foto: Pexels.com / Vie Studio
Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang mengandung flavonoid. Beauties, tahu kah kamu, bahwa flovanoid penting untuk kesehatan otak. Flavonoid ini mampu meredakan stress oksidatif, dimana kondisi ini terjadi akibat ketidakseimbangan antara radikal bebas dalam tubuh.
Tentu kandungan flavonoid ini mampu meningkatkan daya ingat dan membuat suasana hati menjadi senang. Ternyata ini alasannya mengapa hati kita menjadi senang setelah makan cokelat, ya Beauties.
5. Biji Buah Labu
Selanjutnya adalah biji buah labu. Kamu dapat mengonsumsinya agar daya ingatmu tajam. Hal ini dikarenakan biji labu mengandung antioksidan dan sumber nutrisi penting bagi kesehatan otak, karena mengandung zinc yang berperan penting untuk signal saraf, dan mengandung magnesium untuk proses belajar.
Tidak hanya itu, biji labu juga mengandung copper yang berfungsi mengendalikan signal saraf dan zat besi yang bermanfaat untuk menangani gangguan otak.
6. Kunyit
 Kunyit/Foto: freepik.com/wirestock |
Siapa sih yang tidak tahu kunyit? Kamu pasti tahu kan, Beauties? Ternyata kunyit sangat kaya manfaatnya, lho. Menurut Premier Neurology and Wellness Center menjelaskan bahwa kunyit mengandung antioksidan dan anti inflamasi yang tinggi.
Sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi depresi, hingga menumbuhkan sel-sel baru pada otak.
7. Brokoli
Sayuran yang satu ini mudah ditemukan dan memiliki antioksidan yang bagus untuk otak. Disamping itu brokoli juga mengandung vitamin K yang menjaga fungsi kognitif dan daya ingat.
Brokoli pun kaya sulfaraphane yang mengandung anti inflamasi dan antioksidan sehingga bagus untuk kamu konsumsi agar mudah konsentrasi.
8. Telur
Telur/Foto: Freepik.com/ igorparusnikov
Makanan yang satu ini mudah sekali untuk kamu temui, tidak hanya mudah, tetapi juga kaya manfaat bagi kesehatan otakmu, lho Beauties. Telur memiliki vitamin B6, vitamin B12, asam folat, dan kolina.
Vitamin B6 pada telur mampu memperlambat penurunan mental orang dewasa, vitamin B12 berpengaruh pada sintesis bahan kimia otak dan mengatur kadar gula, kolina bermanfaat untuk mengatur suasana hati dan memori yang diperankan oleh neurotransmitter.
9. Minuman Kopi dan Teh
Kopi dan teh mengandung kafein yang mampu meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan antioksidan. Sementara teh hijau juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan L-theanine yang dapat membuat seseorang menjadi rileks.
10. Buah Alpukat
Buah alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan monounsaturated fat yang memiliki manfaat pada kesehatan darah. Hal tersebut berpengaruh pada peningkatan fungsi kognitif, karena memerlukan aliran darah agar mampu bekerja secara efektif.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin K dan asam folat yang membantu pencegahan penggumpalan darah pada otak.
Bagaimana Beauties, ternyata banyak sekali daftar makanan yang dapat kamu temui untuk meningkatkan kesehatan otakmu, bukan? Mulai dari telur, ikan, buah, sayur, bahkan kopi dan teh, lho. Semua itu memiliki kandungan yang sama, sebagai antioksidan dan anti inflamasi.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
