7 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Tingkatkan Tekanan Darah, serta Cara Konsumsi Amannya
Wellness
Catat! 5 Makanan Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Jumat, 14 Jun 2024 06:15 WIB
Catat! 5 Makanan Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi/Foto: Freepik/Racool_studio
Kini ada berbagai makanan enak yang begitu menggoda untuk disantap. Sampai-sampai bisa bikin kalap alias makan berlebihan dan akhirnya timbul beragam penyakit. Salah satunya penyakit hipertensi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi ini terjadi akibat kondisi tekanan darah dalam tubuh melewati batas normal. Jika tidak segera diobati, hipertensi akan berpotensi penyakit lainnya seperti jantung dan stroke.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi. Kamu bisa menyembuhkan hipertensi dengan merubah gaya hidupmu, Beauties. Dilansir dari CNN Indonesia, perubahan gaya hidup dengan berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, memperbaiki pola makan juga bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan hipertensi.
Lantas ingin tahu makanan apa saja yang direkomendasikan? Dikutip dari berbagai sumber, simak 5 makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini.
Pisang
Ilustrasi makan pisang/ foto : freepik
Beauties, tentu kamu mudah mendapatkan pisang di pasaran kan? Ya, dengan mengonsumsi pisang, kamu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Pisang mengandung potassium dan kalium yang tinggi. Kandungan zat tersebut mampu mengurangi efek natrium (garam) yang berlebihan pada tubuh.
Yogurt
Ilustrasi yogurt/ foto : freepik
Bakteri baik berupa probiotik dalam yogurt ternyata mampu menurunkan tekanan hipertensi. Faktanya dalam studi tahun 2021 dikutip dari CNN Indonesia, orang dengan riwayat hipertensi mengonsumsi lebih banyak yogurt mendapati tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang sama sekali tidak mengonsumsi yogurt.Â
Untuk mengurangi hipertensi, kamu harus pilih yogurt tanpa pemanis atau yang berlabelkan fat free, ya.
Tomat
Ilustrasi tomat/ foto : freepik
Sayuran yang sering dikombinasikan dengan sambal ini termasuk ke dalam makanan yang bisa membantu menurunkan hipertensi. Kandungan zat likopen dalam tomat berperan mengatasi tekanan darah tinggi secara signifikan, baik pada orang sehat maupun orang dengan riwayat hipertensi.
Â
Kentang
Ilustrasi kentang/ foto : freepik
Kelebihan natrium atau garam dalam tubuh bisa kamu atasi dengan mengonsumsi kentang. Sebab kentang memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi. Sehingga kentang dapat menghilangkan kelebihan natrium yang sudah terserap dalam tubuh.Â
Â
Semangka
Ilustrasi memakan semangka/ foto: freepik
Semangka mengandung asam amino bernama citruline. Saat mengkonsumsi semangka nantinya tubuh akan mengubah citruline menjadi arginine yang memproduksi oksida nitrat. Kondisi ini yang membantu dalam mengatasi tekanan darah tinggi.
Mengutip dari Web MD, pada penyembuhan hipertensi selain memperbaiki pola makan kamu juga perlu mengurangi asupan garam, menghitung kalori harian, dan memperhatikan porsi makan ya, Beauties.
Yuk, mulai biasakan hidup sehat, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
