4 Resep Olahan Telur ala Chef Devina Hermawan yang Mudah Direcook untuk Menu Sahur
Wellness
10 Rekomendasi Buah Kaya Air, Cocok Dikonsumsi saat Sahur agar Tubuh Terhidrasi
Natasha Riyandani | Beautynesia
Sabtu, 08 Mar 2025 03:00 WIB
Blewah/ Foto: Pexels.com/Kaboompics.com
Memenuhi asupan cairan dalam tubuh selama berpuasa tidak cukup hanya dengan minum air putih saja. Tetapi, kamu juga perlu mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi untuk mengatasi dehidrasi sekaligus mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa, contohnya buah-buahan.
Beberapa jenis buah seperti semangka, blewah, dan stroberi dikenal memiliki kandungan air yang tinggi sehingga baik dikonsumsi saat sahur untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi karena tidak makan dan minum dalam waktu lama.
Melansir dari detikHealth, berikut beberapa jenis buah-buahan kaya air yang cocok dikonsumsi saat sahur. Apa saja? Simak!
1. Tomat
Tomat/ Foto: Pexels.com/pixabay
Buah yang sering disangka sayur ini ternyata mengandung kadar air yang tinggi. Dalam sebuah tomat berukuran sedang mengandung air sekitar 95 persen.
Selain itu, tomat juga kaya akan serat, vitamin A dan C untuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta antioksidan likopen di dalamnya yang mampu menangkal sejumlah penyakit.
2. Semangka
Semangka/ Foto: Pexels.com/Any Lane
Semangka termasuk salah satu buah yang memiliki kandungan air paling tinggi mencapai 92 persen. Buah berwarna merah ini diperkaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A dan C yang dapat menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
Mengonsumsi semangka saat sahur maupun berbuka puasa dapat membantu menghidrasi tubuh. Semangka dapat dinikmati sebagai pencuci mulut atau salad buah yang menyegarkan saat sahur.
3. Stroberi
Stroberi/ Foto: Pexels.com/pixabay
Di balik rasanya yang asam manis, kandungan air di dalam buah stroberi mencapai 91 persen dari bobotnya. Stroberi juga mengandung serat yang tinggi, antioksidan, mineral, vitamin C, folat, dan mangan yang dapat menjaga daya tahan tubuh dan mencegah dehidrasi.
Selain menghidrasi, konsumsi stroberi saat sahur bisa membuat tubuh kenyang lebih lama tanpa makan berlebih.
4. Blewah
Blewah/ Foto: Pexels.com/Kaboompics.com
Bukan hanya cocok disantap saat berbuka puasa, blewah ternyata juga cocok untuk dikonsumsi saat sahur. Blewah mengandung sekitar 90 persen air. Kandungan air yang tinggi ini menjadikannya buah yang ideal untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa.
Diperkaya akan vitamin A dan C, kalium, dan serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Mengonsumsi blewah saat sahur juga berkhasiat untuk meredam rasa mual saat puasa.
5. Melon
Melon/ Foto: Freepik.com/jcomp
Sekilas bentuk buah melon mirip dengan blewah, begitu juga dengan tekstur dan kandungan airnya. Melon mengandung banyak air mencapai 90 persen, serta vitamin C dan serat yang baik untuk dikonsumsi tubuh saat sahur.
Kandungan air yang tinggi pada melon dapat memenuhi asupan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, kandungan kalium yang tinggi dan vitamin C berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat berpuasa.
6. Jeruk
Jeruk/ Foto: Pexels.com/Magda Ehlers
Dalam satu buah jeruk mengandung setidaknya 85-87 persen air. Jeruk diperkaya akan vitamin C, antioksidan, dan mineral yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Nutrisi pada buah jeruk juga baik untuk menjaga tubuh agar tidak lemas selama berpuasa.
Mengonsumsi buah jeruk saat sahur atau berbuka puasa dinilai ampuh untuk tubuh terhindar dari dehidrasi. Kombinasi air dan serat dalam jeruk jugaaa bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan agar tidak makan berlebih.
7. Persik
Persik/ Foto: Freepik.com/fabrikasimf
Persik merupakan salah satu buah yang padat nutrisi dan kaya air. Dalam sebuah persik ukuran sedang setidaknya memiliki kandungan air sebesar 85 persen, serta dilengkapi dengan vitamin A, C, B, dan potasium.
Kandungan serat yang tinggi dalam buah persik juga menjadikannya sebagai makanan yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan untuk pencernaan sehingga cocok dijadikan santapan sahur.
8. Pir
Pir/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Pir bisa menjadi salah satu buah yang cocok untuk disantap saat sahur karena kaya serat dan mineral. Buah dengan tekstur renyah ini mengandung 84 persen air, serta kandungan serat yang tinggi dalam pir dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Dengan kandungan air yang cukup tinggi, mengonsumsi pir saat sahur dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
9. Kiwi
Kiwi/ Foto: Freepik.com/jcomp
Kiwi kaya akan mineral, vitamin C, dan serat yang membantu membuat kenyang lebih lama. Mengandung 83 persen air, kiwi juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Sementara, kandungan serat yang tinggi dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi ketika sahur.
10. Anggur
Anggur/ Foto: Freepik.com/8photo
Selain dikenal sebagai buah kaya air, anggur juga mengandung antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Sebanyak 82 persen air di dalam anggur yang berfungsi untuk meningkatkan hidrasi tubuh. Tak hanya itu, kandungan gula alami di dalamnya juga dapat memberikan energi tambahan sehingga puasa bisa bertahan lama.
Nah Beauties, itu dia 10 buah yang tinggi kandungan airnya. Ada salah satunya favoritmu?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
