3 Minuman yang Bikin Cepat Tidur dan Nyenyak agar Tidak Kesiangan Sahur

1. Susu Hangat

Susu hangat/Foto: pexels.com/Charlotte May

Susu hangat terbukti secara ilmiah bisa membantu tidur lebih nyenyak. Minuman klasik ini sudah digunakan sejak zaman Ayurveda kuno di India, lebih dari ribuan tahun lalu, untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Mengutip Sleep Foundation, dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang lanjut usia yang minum lebih banyak susu dan aktif secara fisik, lebih mudah tertidur dibandingkan mereka yang tidak. Dalam penelitian lain di rumah sakit, pasien yang minum susu hangat dengan madu selama tiga hari mengalami perbaikan signifikan dalam kualitas tidur mereka.

Karena itu, kamu dapat membuat segelas susu hangat sebanyak 200 ml, dan meminumnya 30-60 menit sebelum tidur. Pilih susu full fat untuk efek lebih mengenyangkan, atau low fat jika sedang diet. Jika perlu, tambahkan 1 sendok madu untuk membantu menurunkan aktivitas otak agar lebih cepat rileks. 

2. Teh Chamomile

Teh chamomile/Foto: Freepik.com/freepik

Teh chamomile adalah salah satu herbal paling populer untuk mengatasi gangguan tidur. Bunga chamomile kecil yang mirip daisy ini telah digunakan sebagai obat herbal sejak zaman kuno, khususnya untuk sifat menenangkan.

"Waktu optimal untuk minum teh chamomile adalah 45-60 menit sebelum tidur atau selama waktu santai untuk membantu tidur," ujar Dr. Lulu Guo, dikutip dari Sleep Foundation. 

Selain itu, ia menambahkan bahwa chamomile telah terbukti membantu berbagai masalah kesehatan di luar tidur, termasuk sebagai anti-inflamasi dan analgesik.

Dalam penelitian yang dipublikasikan di Medical News Today pun menjelaskan, setelah 2 dan 4 minggu pengobatan dengan chamomile, orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami perubahan positif. Pengobatan dengan chamomile juga meningkatkan kualitas tidur. Meskipun tidak ada bukti bahwa chamomile dapat mengurangi gejala saat seseorang dalam situasi cemas, dan tidak mencegah insomnia, chamomile sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Beauties, kamu dapat menyeduh 1 kantong teh chamomile atau 1-2 sendok teh bunga chamomile kering dengan air panas, lalu diamkan 5-10 menit agar senyawa aktif keluar sempurna. Untuk rasa lebih manis dan bermanfaat, lebih disarankan menambahkan madu, dibandingkan gula. 

3. Smoothie Pisang dengan Susu

Ilustraasi smoothie pisang/Pexels.com/ Charlotte May

Kombinasi pisang dan susu adalah pilihan sempurna untuk tidur cepat dan nyenyak. Kedua bahan ini sama-sama kaya akan nutrisi yang mendukung produksi hormon tidur, dan saat dikombinasikan, efeknya menjadi lebih kuat.

Menurut Healthline, pisang kaya akan magnesium yang membantu mempertahankan siklus sirkadian normal dan meningkatkan produksi melatonin sambil mengurangi kadar kortisol (hormon stres). Pisang juga mengandung potasium yang membantu relaksasi otot, mengurangi kram yang bisa mengganggu tidur. Lalu, susu dapat menenangkan pikiran dan tubuh. 

Hal inilah yang membuat kombinasi pisang dan susu dapat menjadi minuman yang bikin cepat tidur. Nah, untuk membuatnya cukup blender 1 buah pisang matang dengan 200ml susu. Lalu, minum 30-60 menit sebelum tidur.

Ketiga minuman ini terbukti secara ilmiah dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak. Yang terpenting, minuman-minuman ini bekerja dengan cara alami, membantu tubuh memproduksi hormon tidurnya sendiri tanpa efek samping seperti obat tidur kimia. Selamat mencoba dan menjalankan ibadah puasa, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!