Nggak bisa dipungkiri bahwa kanker payudara menjadi salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh sebagian besar perempuan. Organisasi kesehatan dunia atau WHO, menyebutkan bahwa 1 dari 8 perempuan di negara berkembang telah menderita kanker payudara.
Selain itu, WHO juga menyebut bahwa kanker payudara didiagnosis setiap 30 detik di suatu tempat di dunia. Setiap 30 detik itu ada kejadian kasus baru kanker payudara dan perempuan di dunia meninggal karena kanker payudara setiap 53 menit.
Begitu banyak faktor yang dapat mempengaruhi risiko kamu terkena kanker payudara. Mulai dari faktor keturunan, gaya hidup yang nggak sehat, pola makan yang serba instan, polusi udara, dan lain-lain.
Sebenarnya nggak ada cara mencegah kanker atau tumor payudara secara pasti. Namun, dengan mengubah gaya hidup yang baik kamu dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara. Seperti apa? Simak tipsnya di bawah ini ya, Beauties!
1. Jaga Pola Makan & Berat Badan
atur pola makan dan berat badan / freepik.com / jcomp |
Menjaga pola makan sehat dan berat badan ideal sangat penting bagi kesehatan terutama sebagai upaya pencegahan penyakit, salah satunya kanker. Konsumsilah makanan yang sehat dengan gizi seimbang secara rutin.
Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara terutama setelah menopause. Saat berat badan kamu normal, maka asupan kalori setiap harinya akan tercukupi.
Sebaliknya ketika berat badan kamu tidak normal, seperti terlalu kurus atau terlalu gemuk, asupan kalori menjadi tidak normal. Saat tubuh membutuhkan kalori ekstra saat sakit, maka organ di dalam tubuh tidak bisa berfungsi maksimal. Saat kamu kelebihan berat badan, lemak yang menumpuk dalam tubuh dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yang bisa menjadi penyebab kanker payudara.
2. Olahraga Secara Teratur
olahraga / freepik.com / tirachardz |
Aktivitas fisik secara teratur penting bagi kesehatanmu. Hal ini pun sangat penting jika kamu mencoba mendapatkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah. Jadi sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Caranya, kamu bisa melakukan olahraga apapun yang disukai, seperti jogging, senam aerobik, bersepeda, atau yoga.
3. Batasi Minum Alkohol
batasi minum alkohol / freepik.com / freepik |
Semakin banyak alkohol yang kamu minum, semakin besar pula risiko terkena kanker payudara. Berdasarkan penelitian tentang efek alkohol pada risiko kanker payudara, batasi dirimu agar tidak meminum lebih dari satu gelas sehari, karena bahkan jumlah kecil meningkatkan risiko.
Saat minum alkohol, tubuh akan memecahnya menjadi zat kimia yang disebut asetaldehida. Asetaldehida merusak DNA kamu dan mencegah tubuh kamu memperbaiki kerusakan tersebut.
DNA adalah ‘panduan instruksi’ sel yang mengontrol pertumbuhan dan fungsi normal sel. Ketika DNA rusak, sel dapat mulai tumbuh di luar kendali dan menciptakan tumor kanker.
_________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!