Beauties, meski masih berusia remaja atau mendekati kepala tiga sepertinya bukan menjadi pengecualian untuk merasakan sakit punggung. Aktivitas bekerja di depan layar terus menerus hingga terlalu banyak aktivitas terkadang juga memicu datangnya sakit punggung.
Kamu yang sering mengalami sakit punggung karena faktor-faktor tersebut perlu mengusahakan peregangan secara teratur agar tubuh lebih fleksibel. Dari usaha tersebut diharapkan kamu bisa terhindar dari sakit punggung.
Peregangan atau gerakan untuk mencegah sakit punggung tentunya tidak bisa sembarangan dilakukan. Mengikuti saran dari laman Healthline, sebelum melakukan peregangan ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan.
Kiat Melakukan Peregangan yang Aman
Peregangan yang aman/ Foto: freepik.com/diana.grytsku |
Peregangan untuk mencegah sakit punggung bisa fatal jika tidak dilakukan dengan benar. Mewanti-wanti agar tidak terjadi kesalahan, peregangan yang aman perlu diawali dengan mengkomunikasikan bersama dengan penyedia layanan kesehatan kamu sebelum memulai program latihan punggung baru, terutama jika kamu memiliki riwayat masalah tulang belakang atau cedera punggung.
Kemudian, kamu bisa mengikuti pedoman umum sebagai berikut:
- Peregangan otot dingin dapat menyebabkan cedera. Jadi, lakukan pemanasan dengan aktivitas ringan selama lima hingga 10 menit seperti berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan yang nyaman.
- Regangkan perlahan, hindari gerakan melenting atau tersentak-sentak.
- Lakukan hanya ke titik di mana kamu merasakan ketegangan ringan, di mana hal tersebut seharusnya tidak terasa sakit.
- Santai dalam peregangan dan tahan setidaknya selama 30 detik.