7 Cara Terbaik untuk Menghindari Sakit Punggung karena Duduk Terlalu Lama
Wellness
3 Gerakan yang Bisa Bantu Mencegah Sakit Punggung, Gampang Ditiru!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 13 Jul 2023 19:30 WIB
Sakit punggung/ Foto: freepik.com/freepik
Beauties, meski masih berusia remaja atau mendekati kepala tiga sepertinya bukan menjadi pengecualian untuk merasakan sakit punggung. Aktivitas bekerja di depan layar terus menerus hingga terlalu banyak aktivitas terkadang juga memicu datangnya sakit punggung.
Kamu yang sering mengalami sakit punggung karena faktor-faktor tersebut perlu mengusahakan peregangan secara teratur agar tubuh lebih fleksibel. Dari usaha tersebut diharapkan kamu bisa terhindar dari sakit punggung.
Peregangan atau gerakan untuk mencegah sakit punggung tentunya tidak bisa sembarangan dilakukan. Mengikuti saran dari laman Healthline, sebelum melakukan peregangan ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan.
Kiat Melakukan Peregangan yang Aman
 Peregangan yang aman/ Foto: freepik.com/diana.grytsku |
Peregangan untuk mencegah sakit punggung bisa fatal jika tidak dilakukan dengan benar. Mewanti-wanti agar tidak terjadi kesalahan, peregangan yang aman perlu diawali dengan mengkomunikasikan bersama dengan penyedia layanan kesehatan kamu sebelum memulai program latihan punggung baru, terutama jika kamu memiliki riwayat masalah tulang belakang atau cedera punggung.
Kemudian, kamu bisa mengikuti pedoman umum sebagai berikut:
- Peregangan otot dingin dapat menyebabkan cedera. Jadi, lakukan pemanasan dengan aktivitas ringan selama lima hingga 10 menit seperti berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan yang nyaman.
- Regangkan perlahan, hindari gerakan melenting atau tersentak-sentak.
- Lakukan hanya ke titik di mana kamu merasakan ketegangan ringan, di mana hal tersebut seharusnya tidak terasa sakit.
- Santai dalam peregangan dan tahan setidaknya selama 30 detik.
Gerakan Lainnya untuk Mencegah Sakit Punggung:
Peregangan punggung/ Foto: freepik.com/yanalya
Masih melansir dari laman Healthline, berikut ini adalah tiga peregangan mudah yang membantu menjaga punggung tetap lentur dan sehat.
Peregangan Lutut ke Dada
- Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang.
- Angkat dan tekuk kaki kanan, lalu bawa lutut ke arah dada.
- Pegang lutut atau tulang kering dengan tangan kanan, dan tarik kaki sejauh mungkin.
- Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama lima detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal, dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
- Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus.
- Ulangi urutan peregangan sebanyak lima kali.
Merangkak — Punggung Fleksi dan Ekstensi
- Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
- Goyang ke depan, letakkan berat badan di lengan. Lingkarkan bahu, dan biarkan bokong sedikit turun. Tahan selama lima detik.
- Goyang ke belakang, dudukkan bokong sedekat mungkin dengan tumit.
- Jaga agar lengan terulur lurus ke depan. Tahan selama lima detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak lima kali
Berdiri Melengkung ke Belakang
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan telapak tangan di punggung bawah. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali agar rileks.
- Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga lutut tetap lurus. Tahan pinggang dengan tangan untuk menahan punggung ke belakang. Tahan selama lima detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi hingga lima kali
Nah, itu tadi beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sakit punggung. Peregangan tersebut cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah. Selamat mencoba ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
RELATED ARTICLE
