3 Kebiasaan Ringan yang Bikin Stres Berkurang

Stres sering kali tidak hanya muncul dari masalah besar, tetapi juga dari berbagai hal kecil yang terus menumpuk setiap hari. Jadwal yang padat, tugas yang tidak ada habisnya, hingga kurangnya waktu untuk diri sendiri bisa membuat pikiran terasa lelah tanpa disadari.

Tips mengatasi stres sehari-hari sendiri sebenarnya tidak harus dilakukan lewat perubahan besar atau liburan mahal. Mulailah dari langkah kecil seperti kebiasaan ringan anti stres seperti yang dilansir dari Futuru di bawah ini!

Menarik Napas Dalam-Dalam untuk Menenangkan Pikiran

Cara mengurangi stres dapat dimulai dari langkah sederhana seperti menarik napas dalam-dalam secara perlahan dan teratur/Foto: Magnific/shurkin_son

Pernapasan yang pendek dan dangkal diketahui dapat meningkatkan rasa cemas. Oleh karena itu, meluangkan waktu beberapa menit untuk fokus dan menarik napas dalam-dalam bisa menjadi cara mengurangi stres yang sederhana.

Cobalah mencari tempat yang tenang, pejamkan mata, lalu tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan sebelum mengembuskannya perlahan melalui mulut selama empat hitungan. Saat mengembuskan napas, perhatikan bagian tubuh yang terasa tegang, seperti bahu atau rahang, lalu coba rilekskan secara perlahan.

Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian, misalnya saat menunggu air mendidih, selama perjalanan menuju tempat kerja jika tidak menyetir, atau ketika berbaring sebelum tidur. Menggabungkan kebiasaan baru dengan rutinitas yang sudah terbiasa dilakukan umumnya membuat kebiasaan tersebut lebih mudah dijalani secara konsisten.

Membiasakan Tidur yang Cukup dan Teratur

Cara mengurangi stres dapat dimulai dari kebiasaan tidur yang cukup dan teratur setiap hari/Foto: Magnific

Tidur yang cukup berperan penting dalam membantu tubuh dan pikiran menghadapi stres sehari-hari. Menjaga jam tidur yang teratur serta memenuhi kebutuhan tidur sekitar 7 hingga 9 jam dapat membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas dengan kondisi mental yang lebih stabil.

Agar kualitas istirahat lebih baik, biasakan melakukan rutinitas sederhana sebelum tidur. Kamu bisa menjauhkan ponsel dan perangkat elektronik, menghindari makanan berat maupun kafein, lalu memberi waktu bagi tubuh untuk rileks dengan cara mandi air hangat, membaca buku, menulis catatan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.