7 Cara Mengurangi Stres dengan Cepat dan Praktis
Wellness
3 Kebiasaan Ringan yang Bikin Stres Berkurang
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Kamis, 11 Jun 2026 18:00 WIB
Cara mengurangi stres tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar dalam hidup/Foto: Magnific/yanalya
Stres sering kali tidak hanya muncul dari masalah besar, tetapi juga dari berbagai hal kecil yang terus menumpuk setiap hari. Jadwal yang padat, tugas yang tidak ada habisnya, hingga kurangnya waktu untuk diri sendiri bisa membuat pikiran terasa lelah tanpa disadari.
Tips mengatasi stres sehari-hari sendiri sebenarnya tidak harus dilakukan lewat perubahan besar atau liburan mahal. Mulailah dari langkah kecil seperti kebiasaan ringan anti stres seperti yang dilansir dari Futuru di bawah ini!
Menarik Napas Dalam-Dalam untuk Menenangkan Pikiran
 Cara mengurangi stres dapat dimulai dari langkah sederhana seperti menarik napas dalam-dalam secara perlahan dan teratur/Foto: Magnific/shurkin_son |
Pernapasan yang pendek dan dangkal diketahui dapat meningkatkan rasa cemas. Oleh karena itu, meluangkan waktu beberapa menit untuk fokus dan menarik napas dalam-dalam bisa menjadi cara mengurangi stres yang sederhana.
Cobalah mencari tempat yang tenang, pejamkan mata, lalu tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan sebelum mengembuskannya perlahan melalui mulut selama empat hitungan. Saat mengembuskan napas, perhatikan bagian tubuh yang terasa tegang, seperti bahu atau rahang, lalu coba rilekskan secara perlahan.
Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian, misalnya saat menunggu air mendidih, selama perjalanan menuju tempat kerja jika tidak menyetir, atau ketika berbaring sebelum tidur. Menggabungkan kebiasaan baru dengan rutinitas yang sudah terbiasa dilakukan umumnya membuat kebiasaan tersebut lebih mudah dijalani secara konsisten.
Membiasakan Tidur yang Cukup dan Teratur
Cara mengurangi stres dapat dimulai dari kebiasaan tidur yang cukup dan teratur setiap hari/Foto: Magnific
Tidur yang cukup berperan penting dalam membantu tubuh dan pikiran menghadapi stres sehari-hari. Menjaga jam tidur yang teratur serta memenuhi kebutuhan tidur sekitar 7 hingga 9 jam dapat membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas dengan kondisi mental yang lebih stabil.
Agar kualitas istirahat lebih baik, biasakan melakukan rutinitas sederhana sebelum tidur. Kamu bisa menjauhkan ponsel dan perangkat elektronik, menghindari makanan berat maupun kafein, lalu memberi waktu bagi tubuh untuk rileks dengan cara mandi air hangat, membaca buku, menulis catatan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Rutin Bergerak atau Berolahraga Ringan
Kebiasaan ringan anti stres bisa dimulai dari meluangkan waktu untuk bergerak setiap hari/Foto: Magnific
Olahraga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengurangi stres karena aktivitas fisik tidak hanya menurunkan hormon stres, tetapi juga memicu pelepasan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan energi. Kamu bisa memilih aktivitas yang paling disukai, seperti jalan cepat, yoga, latihan di pusat kebugaran, membersihkan rumah, atau sekadar menari sambil mendengarkan lagu favorit.
Agar lebih mudah dilakukan secara rutin, coba gabungkan olahraga dengan kegiatan yang juga kamu nikmati. Misalnya, mendengarkan podcast atau audiobook saat berjalan kaki selama 30 menit, menonton serial TV ketika menggunakan treadmill, atau mengajak teman untuk ngopi sambil berjalan santai maupun mengikuti kelas olahraga bersama. Selain terasa lebih menyenangkan, berolahraga dengan orang lain juga bisa membantu menjaga konsistensi.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
