3 Kebiasaan Sebelum Jam 9 Pagi untuk Atasi Stres Menurut Ahli Gizi, Lakukan Mulai Besok!

Stres adalah hal wajar yang bisa terjadi pada siapa saja. Penyebab dari stres pun bermacam-macam, bisa dari faktor internal atau eksternal.

Namun, penting untuk memahami cara mengelola stres dengan baik. Sebab, stres yang dibiarkan dapat menghambat rutinitas yang harus dikerjakan sehari-hari.

Menurut ahli gizi, beberapa kebiasaan baik di pagi hari memiliki manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental, yang membantu lebih sehat, bahagia, dan mengatasi stres yang mungkin sedang dirasakan. Melansir EatingWell, ini dia sederet kebiasaan baik yang perlu dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk atasi stres, menurut Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT. Simak!

1. Mendapatkan Sinar Matahari

Ilustrasi berjemur/Foto: Freepik.com/user18526052

Tubuh memiliki jam internal yang bekerja selama 24 jam yang disebut ritme sirkadian. Jam ini sangat bergantung pada isyarat lingkungan, yang paling kuat di antaranya adalah cahaya.

Melangkahkan kaki keluar rumah dalam satu jam pertama setelah bangun tidur membantu mengirimkan sinyal ke otak untuk memicu hormon kortisol yang membantumu jadi lebih segar. Selain itu, sinar matahari juga mengatur waktu pelepasan melatonin (hormon tidur) yang akan dilepaskan sekitar 14 jam kemuda.

Ritme sirkadian yang teratur membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari. Hal ini sangat bermanfaat untuk atasi stres kronis.

2. Olahraga

Ilustrasi yoga/Foto: pexels.com/license

Kebiasaan baik di pagi hari yang bisa dilakukan juga adalah berolahraga. Olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati jadi lebih positif dan bahagia sepanjang hari.

Meski olahraga bisa dilakukan di waktu kapan saja, tetapi olahraga di pagi hari telah dikaitkan membantu membangun rutinitas yang konsisten.

“Memulai hari dengan bergerak tidak hanya membantumu merasa lebih tenang, tapi juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk manajemen stres. Sebab, kurang tidur dapat memperburuk perasaan cemas,” ujar Shaw.

Mulailah dengan langkah kecil, seperti jalan santai, yoga, atau lari selama 10-15 menit. Cara sederhana ini ampuh membangun ketahanan terhadap stres.

3. Sarapan yang Sehat Seimbang

Ilustrasi sarapan/Foto: Pexels.com/Foodie Factor

Terakhir, kebiasaan pagi untuk atasi stres adalah sarapan. Setelah tidak makan di malam hari, kadar gula darah tubuh secara alami lebih rendah, dan mengonsumsi sarapan seimbang membantu menstabilkannya.

Kadar gula darah yang stabil penting untuk menjaga energi yang konsisten, mendukung fungsi kognitif, dan mengatur suasana hati, yang semuanya berperan dalam mengelola stres. Jika kamu melewatkan sarapan, dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang menyebabkan iritabilitas, kelelahan, dan berkurangnya kemampuan mengatasi stres.

Kamu perlu untuk sarapan sehat dan seimbang yang cukup karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang bisa memberi energi sepanjang hari. Shaw mengatakan, “Sarapan yang sehat dan seimbang memberi otak dan tubuhmu alat yang dibutuhkan untuk menghadapi hari aung akan datang. Ini adalah cara sederhana yang ampuh mempersiapkan menuju kesuksesan.”

Itu dia sederet kebiasaan baik yang perlu dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk atasi stres. Mau melakukannya mulai besok, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!