3 Kebiasaan Sederhana Masyarakat Norwegia yang Bikin Hidup Sehat dan Panjang Umur

Beberapa negara seperti Jepang, Kosta Rika, dan Italia termasuk dalam wilayah yang dikenal "Blue Zone", yaitu tempat dengan konsentrasi penduduk berumur panjang tertinggi di dunia. Selain beberapa negara tersebut, juga ada negara lain yang memiliki rahasia umur panjang, yakni Norwegia. 

Menurut Dr. Jeffrey Rouse, profesor di Universitas Tulane yang juga merupakan pakar kesehatan otak, Norwegia memiliki berbagai kebiasaan hidup yang dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan tetap sehat di usia lanjut. Dilansir dari Business Insider, berikut 3 kebiasaan tersebut di bawah ini. Simak!

1. Diet Nordik yang Kaya akan Lemak Sehat

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Freepik.com/magnific

Masyarakat Norwegia menerapkan salah satu pola makan paling sehat, yaitu diet Nordik. Pola makan ini sering disebut sebagai versi diet Mediterania untuk wilayah beriklim dingin.

Diet Nordik merupakan pola makan tradisional yang diterapkan di Norwegia, Denmark, Finlandia, Islandia, dan negara-negara Nordik lainnya. Pola makan ini menekankan konsumsi makanan utuh yang minim pengolahan, seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan buah beri. Diet tersebut juga menganjurkan konsumsi bahan makanan musiman dan lokal jika mungkinkan, serta membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan garam tambahan. 

Salah satu perbedaan utama antara diet Nordik dan diet Mediterania adalah konsumsi ikan laut air dingin yang lebih banyak, seperti salmon, makarel, dan sarden. Menurut Rouse, ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan otak dan melindungi tubuh dari dampak penuaan. 

Selain itu, diet Nordik juga mencakup makanan fermentasi seperti skyr, yakni produk susu fermentasi yang mirip Greek yogurt dan berbagai jenis sayuran acar. Makanan fermentasi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. 

"Makanan-makanan tersebut kaya akan antioksidan. Jika dipadukan dengan konsumsi sayuran, kacang-kacangan , dan biji-bijian, diet ini menjadi contoh pola makan yang sehat dan menyehatkan," kata Rouse.  

Penelitian juga menunjukkan bahwa masyarakat Norwegia termasuk salah satu peminum kopi terbanyak di dunia, hanya berada di bawah Finlandia. Konsumsi kopi dalam jumlah yang wajar dapat bermanfaat bagi kesehatan, seperti membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. 

2. Gemar Berolahraga di Alam Terbuka

Ilustrasi bermain ski/Foto: Unsplash.com/Cyprien Delaporte

Salah satu kebiasaan sehat masyarakat Norwegia adalah rutin berolahraga, terutama di alam terbuka. Kebiasaan ini dipengaruhi oleh konsep budaya "friluftsliv" yang berarti "hidup di alam terbuka."

"Ada budaya yang mendorong masyarakat untuk keluar rumah dan menghabiskan waktu di alam, dan melakukannya bersama keluarga atau teman," kata Rouse. "Kebiasaan ini sudah mengakar kuat dalam kehidupan mereka."

Dalam kehidupan sehari-hari, masyarakat Norwegia sering melakukan berbagai aktivitas luar ruangan, seperti mendaki, bersepeda, berjalan kaki, bermain ski, dan berkayak. Aktivitas tersebut dilakukan sepanjang tahun dan sering menjadi kegiatan sosial. 

Berbagai penelitian juga menunjukkan, bahwa berolahraga di alam terbuka dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Selain membantu mengurangi stres, juga meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati dengan merangsang pelepasan hormon endorfin, dan menurunkan kadar hormon kortisol.