Usia panjang sering kali dikaitkan dengan faktor genetik. Namun, faktanya, kebiasaan hidup sehat memiliki peran yang tak kalah penting dan dapat membantumu mencapai tujuan hidup sehat hingga usia 100 tahun.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang dapat hidup lebih lama dan sehat ini biasanya memiliki gaya hidup yang mendukung kesehatan fisik dan mental mereka sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Dilansir dari NBC Washington, inilah beberapa kebiasaan hidup sehat dan sederhana yang menurut pakar bisa membuatmu hidup sehat hingga usia 100 tahun!
Memiliki Pola Makan Sehat
Ilustrasi/Foto: Freepik |
Diet atau pola makan merupakan faktor yang paling penting untuk mencapai umur panjang seperti yang disampaikan oleh Valter Longo, seorang ahli yang telah meneliti masalah umur panjang selama sekitar 20 tahun. Dalam wawancaranya dengan CNBC Make It pada awal tahun 2024, Longo menegaskan bahwa banyak ahli yang mempelajari komunitas dengan harapan hidup paling lama mengungkapkan betapa besar pengaruh makanan terhadap usia hidup seseorang. Pola makan yang mirip dengan diet Mediterania sering kali direkomendasikan oleh para ahli sebagai kunci untuk memperpanjang umur.
Menurut Longo dan Dan Buettner, seorang ahli umur panjang yang sering mewawancarai centenarian (orang yang berusia lebih dari 100 tahun) dan mengunjungi Zona Biru (daerah dengan angka harapan hidup tertinggi), pola makan yang dimaksud itu sebaiknya berbasis tumbuhan dan mencakup konsumsi legum (terutama kacang-kacangan, seperti kacang hijau atau kacang merah), kacang tanah, biji-bijian utuh seperti oat, serta sayuran hijau yang kaya akan nutrisi. Kedua ahli tersebut juga menyarankan untuk menghindari konsumsi daging merah yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Selain itu, Longo menganjurkan untuk melakukan puasa selama 12 jam setiap hari, misalnya dengan makan antara pukul 8 pagi hingga 8 malam atau 7 pagi hingga 7 malam. Buettner juga menerapkan pola makan dalam jendela waktu 10 hingga 12 jam.