Banyak orang mendambakan kulit yang tampak lebih muda, cerah, dan sehat, tetapi tidak semua tahu bahwa rahasianya bukan hanya terletak pada skincare, melainkan juga pada apa yang kita konsumsi. Ada beberapa nutrisi untuk peremajaan kulit yang memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas, kelembapan, dan perlindungan kulit dari penuaan dini.
Makanan untuk kulit awet muda kaya akan antioksidan, vitamin, dan lemak sehat dapat membantu memperbaiki sel kulit dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Lalu, apa saja makanan yang paling direkomendasikan oleh ahli gizi untuk kamu yang sedang mencari tips kulit tampak muda?
Dilansir dari My Plant Based Plan, berikut adalah 3 pilihan terbaik yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harianmu!
Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)
Ilustrasi/Foto: Freepik/mdjaff |
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden dikenal memiliki sifat anti-penuaan yang signifikan karena kandungan asam lemak omega-3 (EPA/DHA) dan astaxanthin. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang merupakan salah satu faktor utama yang mempercepat proses penuaan.
Omega-3 juga berperan dalam menjaga integritas membran sel dan mendukung fungsi otak sehingga dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Selain itu, astaxanthin, yang terdapat dalam salmon, adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dan mengurangi tanda-tanda penuaan yang tampak.
Untuk mendapatkan manfaat ini disarankan mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Kamu dapat memanggang salmon dengan rempah-rempah, menambahkan sarden ke dalam hidangan pesta, atau mencoba makarel asap saat sarapan.
Baik ikan segar maupun kalengan memiliki manfaat yang serupa sehingga kamu bisa mengonsumsi salah satu dari kedua jenis itu. Jika kamu jarang mengonsumsi ikan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai kemungkinan mengonsumsi suplemen omega-3, meskipun sumber makanan alami biasanya menawarkan penyerapan yang lebih baik dan tambahan nutrisi lainnya.