3 Manfaat Menerapkan Pola Makan Jepang 'Hara Hachi Bu', Bisa Bikin Umur Panjang

Beauties, pernah mendengar tentang Hara Hachi Bu?

Untuk kamu yang belum tahu, Hara Hachi Bu merupakan pola makan asal  Jepang  yang populer dan baik untuk kesehatan. Pola makan ini berarti makan sampai merasa kenyang 80%. Istilah ini merujuk pada pola makan sederhana dan penuh kesadaran atau mindful eating, Beauties.

Pola makan yang satu ini tidak membatasi jenis makanan tertentu, melainkan menganjurkan pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi. Praktik ini menyarankan untuk berhenti makan saat merasa 80% kenyang guna memberikan asupan yang cukup bagi tubuh sekaligus menghindari makan berlebihan.

Dikutip dari laman Health Shots, simak beberapa manfaat menerapkan pola makan Jepang Hara Hachi Bu berikut ini.

1. Bantu Umur Panjang

Bantu umur panjang/ Foto: freepik.com

Salah satu manfaat paling signifikan dari Hara Hachi Bu adalah kaitannya dengan umur yang lebih panjang. Penduduk Okinawa, yang dikenal memiliki usia hidup hingga 100 tahun atau lebih, mengaitkan umur panjang mereka dengan praktik Hara Hachi Bu, Beauties.

Praktik ini mengingatkan mereka untuk tidak makan berlebihan, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tahun 2016 yang diterbitkan di American Journal of Lifestyle Medicine. Dengan mencegah makan berlebihan, konsep makan ini dapat membantu menjaga kesehatan sel dan memperlambat proses penuaan.

2. Bantu Turunkan Berat Badan

Bantu turunkan berat badan/ Foto: Freepik.com/freepic.diller

Hara Hachi Bu berfokus pada praktik makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating. Pola makan ini memberikan dampak positif terhadap kebiasaan makan yang bermasalah.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors pada tahun 2015, metode ini dapat mengurangi keinginan kuat untuk makan atau food craving serta kebiasaan makan akibat faktor emosional (emotional eating).

Dengan berhenti makan sebelum merasa kenyang sepenuhnya, seseorang bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan yang tidak perlu. Karena praktik ini mendorong pola makan yang penuh kesadaran, tubuh dapat memproses sinyal lapar dan kenyang secara lebih efektif.

3. Baik untuk Pencernaan

Baik untuk pencernaan/ Foto: freepik.com

Makan hingga benar-benar kenyang atau terlalu penuh dapat membebani sistem pencernaan serta menyebabkan perut kembung, refluks asam lambung, dan rasa tidak nyaman pada perut, Beauties.

Pola makan Hara Hachi Bu memungkinkan lambung memproses makanan secara efisien tanpa membebaninya secara berlebihan. Saat kamu makan dalam porsi wajar, enzim pencernaan dan bakteri usus bekerja lebih optimal, sehingga meningkatkan penyerapan nutrisi dan mengurangi masalah pencernaan.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!