3 Manfaat Rutin Sarapan Semangkuk Semangka Setiap Pagi Hari

Siapa sih yang tidak suka semangka? Buah yang masuk dalam family Cucurbitaceae ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Merujuk FoodData Central, semangkuk semangka yang telah dipotong dadu dengan takaran total 152 gram diperkirakan mengandung 139 gram air, 0,92 gram protein, 0,60 gram serat, 10,6 mg kalsium, 15,2 mg magnesium, 16,7 mg fosfor, 170 mg kalium, 12,3 mg vitamin C, dan 6.890 µg likopen.

Banyaknya nutrisi yang ada dalam semangka tentu memberikan kontribusi yang positif terhadap tubuh. Berikut deretan manfaat rutin mengonsumsi semangka setiap pagi hari. Simak!

1. Mengembalikan Kadar Hidrasi Tubuh

Manfaat rutin sarapan semangkuk semangka/Foto: Magnific.com/freepik

Yap, mengonsumsi semangka di pagi hari ternyata mampu membantu mengembalikan kadar hidrasi tubuh. Saat bangun tidur, umumnya tubuh berada dalam kondisi dehidrasi ringan dan cairan dalam tubuh belum stabil.

Makanya, ada anjuran untuk minum segelas air putih setelah bangun tidur guna merehidrasi tubuh. Namun sayangnya, sebagian dari kita masih belum bisa menerapkan kebiasaan minum air putih di pagi hari.

Untuk menyiasati kebutuhan cairan di pagi hari selain memperbanyak minum air putih, kita bisa mengonsumsi semangka. Semangka mengandung sekitar 92% air dan elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang penting untuk hidrasi, melansir Medical News Today.

2. Memperlancar Sistem Pencernaan: Keteraturan Buang Air Besar

Manfaat rutin sarapan semangkuk semangka/Foto: Pexels.com/Gu Ko

Memiliki kandungan air yang tinggi dan menyediakan serat, semangka dapat membantu mendukung pencernaan dengan meningkatkan keteraturan buang air besar. Kandungan air tersebut dinilai efektif dalam membantu melunakkan feses dan membuatnya mudah dikeluarkan, menukil Verywell Health.

Di samping itu, serat juga memberi makan bakteri baik dalam usus. Mengonsumsi serat dalam jumlah kecil sekali pun dapat bermanfaat bagi pencernaan.

3. Membantu dalam Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat rutin sarapan semangkuk semangka/Foto: Magnific.com/KamranAydinov

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, semangka mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen sendiri memberikan struktur dan elastisitas pada kulit.

Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat sinar UV. Sebuah tinjauan 2023 dari penelitian sebelumnya mencatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan asupan likopen dapat meningkatkan kesehatan kolagen pada kulit.

Nah, sekarang sudah tahu kan, apa saja manfaat konsumsi semangka di pagi hari. Jadi, jangan lupa masukkan buah semangka dalam menu sarapan berikutnya. Eits tapi ingat, konsumsi secukupnya.

The U.S Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 300 gram buah semangka per hari. Anjuran ini diberikan karena semangka termasuk buah yang memiliki indeks glikemik tinggi dan makanan dengan kandungan FODMAP tinggi.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!