3 Penyebab Ngantuk Setelah Makan

1. Terlalu Banyak Makan-makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Makanan dengan indeks glikemik tinggi/Foto: Magnific.com/Wayhomestudio

Komposisi makronutrisi dalam makanan sangat memengaruhi tingkat kewaspadaan seseorang. Studi yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makanan dengan indeks glikemik (IG) tinggi secara signifikan meningkatkan risiko kantuk dalam 2 jam setelah makan.

Para ahli meyakini bahwa fluktuasi kadar gula darah adalah penyebabnya. Tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula, dan makanan dengan IG tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis. Penurunan ini dapat membuat kamu merasa ngatuk setelah makan.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi biasanya merujuk pada nasi putih, roti tawar putih, pasta, mi instan, oat instan, kentang, semangka, keripik, donat, hingga croissant.

Membatasi konsumsi makanan dengan IG tinggi tidak hanya mencegah lonjakan energi yang diikuti rasa lemas dengan cepat, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengontrol nafsu makan, serta menurunkan risiko penyakit diabetes dan obesitas.

2. Kurang Asupan Magnesium dan Vitamin B

Makanan kaya magnesium/Foto: Magnific.com/Magnific

Selain karena terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, rasa lelah setelah makan juga dapat disebabkan oleh kurangnya asupan tubuh terhadap magnesium dan vitamin B.

Kurangnya asupan magnesium dan vitamin B dapat membuat sel tubuh kekurangan energi untuk mendukung sistem kerja pencernaan sekaligus menjaga fokus otak. Kondisi ini yang sering memicu brain fog setelah makan.

Merujuk Verywell Health, vitamin B12 dan magnesium sangat penting untuk produksi energi. Keduanya membantu sel tubuh dalam memproduksi energi serta membantu makanan menjadi energi.

Nutrisi-nutrisi ini juga dapat memengaruhi tingkat energi dengan cara lain:

• Vitamin B12: membantu pembentukan sel darah merah serta penyaluran oksigen ke otak dan otot, sehingga mengurangi rasa lelah.
• Magnesium: mendukung relaksasi dan kualitas tidur yang baik, yang pada gilirannya meningkatkan energi. Kadar magnesium yang rendah dapat mengganggu kemampuan berpikir dan menyebabkan kelelahan.

3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Lemak

Makanan tinggi kalori dan lemak/Foto: Magnific.com/Senivpetro

Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak dalam sekali makan juga dikaitkan dengan rasa lelah setelah makan.

Penelitian dalam jurnal Molecular Metabolism (2018) menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak mengalami kelelahan pasca makan serta memiliki konsentrasi sitokin yang lebih di dalam tubuh.

Selain itu, menurut National Institute on Aging, mengonsumsi makanan ultra-proses atau makanan dengan nilai gizi rendah turut serta memicu tubuh cepat lelah. Apa lagi jika tidak diimbangi dengan menu sehat lainnya.

Itulah tiga penyebab kenapa kamu sering merasa kelelahan setelah makan. Semoga bermanfaat!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!