3 Pilihan Olahraga yang Cocok untuk Empaskan Perut Buncit Membandel, Cukup Rajin Lakukan!

1. Plank

Ilustrasi seseorang yang sedang melakukan olahraga plank/foto: pexels.com/elina fairytale

Plank adalah salah satu olahraga yang mampu membakar kalori, mengecilkan, dan membentuk otot perut. Mengutip Healthline, melakukan plank selama satu menit mampu membakar 2-5 kalori. Jadi, ketika hanya dengan melakukan plank selama 5 menit sudah bisa membakar 10-25 kalori dalam tubuh.

Disamping membentuk otot perut, plank dipercaya mampu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko sakit punggung dengan cara memperkuat otot yang menopang tulang belakang.

Satu hal yang perlu diingat. Plank memang tidak secara langsung memangkas lemak di perut. Namun, ketika rutin dilakukan dan diikuti pola hidup yang benar maka otot perut akan terbentuk secara sempurna.

2. Squats

Ilustrasi gerakan squats/foto: pexels.com/mart production

Pernah berpikir, olahraga apa yang bisa mengecilkan perut sekaligus paha dan bokong? Jika pernah, jawabannya adalah squats. 

Mengutip American Council on Exercise, diketahui orang yang melakukan squats dalam satu menit dengan berat badan 70 kg dapat membakar 6 kalori dalam tubuhnya. Namun perlu dicatat, angka tersebut bervariasi tergantung berat badan, tingkat intensitas, dan faktor lainnya. 

Seperti yang kita tau, gerakan squats melibatkan banyak otot tubuh terutama tubuh bagian bawah sehingga mampu membakar lebih banyak kalori. Alhasil, squats dapat mengecilkan, mengencangkan, dan memperkuat tubuh bagian bawah seperti paha, bokong, hingga betis. 

Tak hanya itu, squats juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mobilitas tubuh. Sama halnya plank, melakukan squats juga perlu diimbangi dengan diet dan latihan kardio secara teratur.

3. Lari

Ilustrasi olahraga lari pagi/foto: pexels.com/miriam alonso

Saat weekend tiba, olahraga lari bisa menjadi solusi untuk membakar lemak dalam perut. Setidaknya dalam seminggu membiasakan diri olahraga lari 3-5 kali dengan durasi 20-30 menit.

Mengutip CNN Indonesia, dokter spesialis kedokteran olahraga dari Sport Medicine, Injury & Recovery Centre RS Pondok Indah Bintaro Jaya, Antonius Andi Kurniawan, mengungkapkan bahwa menurunkan lemak berlebih pada perut tidak bisa hanya mengandalkan lari saja melainkan diimbangi dengan aturan pola makan.

Di sisi lain, sebuah studi mengemukakan bahwa olahraga aerobik tingkat sedang hingga tinggi seperti lari dapat mengurangi lemak di perut, bahkan tanpa mengubah pola makan.

Studi lain bertajuk 'Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition' mengungkapkan bahwa lari dengan intensitas tinggi secara signifikan mengurangi lemak di perut jika dibandingkan dengan berjalan/berlari dengan intensitas rendah atau tanpa olahraga.

Nah, itulah 3 olahraga yang bisa menjadi solusi dalam mengecilkan perut buncit. Semoga bisa membantu Beauties di rumah!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!