7 Rekomendasi Buah Pengganti Camilan Manis
Wellness
3 Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan
Nadya Quamila | Beautynesia
Sabtu, 15 Aug 2026 19:30 WIB
Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: magnific.com/rorozoa
Beauties, apa buah favoritmu? Tak hanya lezat dan sehat, rupanya beberapa buah tertentu juga bisa membantumu menurunkan berat badan, lho!
Buah merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh. Buah kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya. Selain itu, buah juga kaya akan serat, di mana serat mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat mencegah kamu dari makan berlebihan sepanjang hari, sehingga bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan.
Lantas, buah apa saja yang bisa membantu menurunkan berat badan? Yuk, cari tahu jawabannya berikut ini, diraangkum dari Eat This! Not That.
Raspberry
Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: magnific.com/rorozoa
Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli gizi dan diet terdaftar, buah berry adalah salah satu buah yang paling padat nutrisi. Tak hanya itu, buah berry juga kaya akan serat.
"Buah berry tidak hanya sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan tetapi juga dengan serat," ungkapnya.
Jika kamu sedang dalam upaya menurunkan berat badan, Ehsani menyarankan untuk mengonsumsi buah berry. Dalam hal kandungan serat makanan, buah berry dinilai yang terbaik dibanding buah-buahan lainnya.
"Serat adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan dalam diet Anda ketika ingin menurunkan berat badan," jelas Ehsani.
"Buah berry memberikan perasaan kenyang, karena makanan kaya serat dicerna pada tingkat yang lebih lambat daripada makanan rendah serat. Ini dapat mencegah Anda makan berlebihan pada waktu makan dan mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan sepanjang hari juga," tambahnya.
Seperti yang kamu ketahui, buah berry memiliki beragam jenis, seperti stroberi, blueberry, blackberry, cranberry, dan masih banyak lagi. Nah, dari sekian banyak jenis buah berry, rupanya ada satu jenis yang paling ampuh dalam membantu menurunkan berat badan. Jenis buah berry tersebut adalah raspberry.
Satu cangkir raspberry mengandung 65 kalori, 15 gram karbohidrat, 8 gram serat makanan, 5 gram gula, dan 1,5 gram protein.
"Alasan raspberry sangat tinggi serat makanan adalah karena berry sebenarnya terdiri dari biji kecil. Satu cangkir raspberry mengandung 53 persen dari nilai vitamin C harian Anda, membantu mendukung sistem kekebalan Anda di saat bersamaan," ungkap Ehsani.
Delima
Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: pexels.com/Mustafa Akın
Selanjutnya ada buah delima. Dibanding buahnya, biji delima memiliki nilai nutrisi lebih tinggi. Biji delima dipercaya memiliki segudang manfaat, karena di bagian ini semua nutrisi tetap utuh. Jika kamu sedang diet, cobalah untuk mengonsumsi buah delima beserta bijinya.
Satu cangkir biji delima mengandung 6 gram serat isian. Meskipun semua buah mengandung serat, jumlah serat yang kamu dapatkan dari per porsi buah delima termasuk yang tertinggi dari semua buah.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi makan berlebihan, dan meningkatkan kesehatan usus. Hal tersebut merupakan faktor yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Selain itu, meskipun buah delima bukanlah buah dengan kalori paling rendah, namun per cangkir buah delima hanya mengandung 120 kalori. Oleh karena itu, buah delima cocok dijadikan sebagai camilan sehat.
Alpukat
Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Magnific.com
Alpukat yang sering disebut superfood juga masuk ke dalam daftar buah yang bantu turunkan berat badan. Buah satu ini tinggi potasium, folat, dan vitamin C dan K.
"Alpukat sarat dengan serat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung yang membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan camilan," kata Lisa R. Young, Ph.D., RDN, seorang konsultan nutrisi.
Dilansir dari Healthline, sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan alpukat dengan penurunan berat badan, rasa kenyang yang lebih baik, dan penurunan lemak perut. Meski bagus untuk diet, tapi konsumsi alpukat dalam batas wajar, ya, Beauties. Porsi ideal alpukat untuk diet adalah sekitar 50–75 gram per hari guna menghindari kelebihan kalori.
Itulah beberapa rekomendasi buah yang bantu turunkan berat badan. Selain itu, pastikan kamu menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, rutin olahraga, dan tidur berkualitas.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
