5 Tips Jalan Kaki agar Efektif Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Gunakan Tambahan Beban

Gunakan rompi beban untuk mmebuat tubuh bekerja lebih keras/Foto: pexels.com/MART PRODUCTION

Kalau ingin membuat jalan kaki terasa lebih menantang, kamu bisa mencoba memakai tambahan beban, seperti ankle weight. Tambahan beban ini membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga energi yang dikeluarkan dan kalori yang dibakar juga bisa meningkat. Bagi pemula, gunakan beban secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi dan mengurangi risiko cedera.

Coba Jalan di Tanjakan

Kalau ingin jalan kaki terasa lebih menantang, sesekali coba pilih rute yang menanjak/Foto: pexels.com/Julia Larson

Kalau ingin jalan kaki terasa lebih menantang, sesekali coba pilih rute yang menanjak. Berjalan di tanjakan membuat otot kaki bekerja lebih keras sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat berjalan di jalan yang datar.

Buat kamu yang lebih sering olahraga di treadmill, naikkan tingkat kemiringan (incline) secara bertahap agar latihan terasa lebih efektif. Sementara itu, kalau lebih suka jalan kaki di luar ruangan, pilih rute yang memiliki tanjakan supaya intensitas olahraga meningkat.

Nggak harus mencari bukit, kok. Kamu juga bisa mulai dari hal sederhana, seperti memilih naik tangga daripada menggunakan lift atau eskalator. Cara ini bisa membantu menambah aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari.

Perhatikan Postur Saat Berjalan

Postur yang benar membuat jalan kaki terasa lebih nyaman/Foto: pexels.com/Ketut Subiyanto

Jangan hanya fokus pada langkah, postur tubuh saat berjalan juga penting. Postur yang benar membuat jalan kaki terasa lebih nyaman, membantu melatih otot dengan lebih baik, dan mengurangi risiko pegal atau cedera.

Agar postur tetap ideal saat berjalan, Medical News Today memberikan beberapa tips yang bisa kamu ikuti:

• Berdiri tegak dengan posisi kepala, bahu, punggung, dan pinggul sejajar.
• Kencangkan sedikit otot perut agar tubuh lebih stabil.
• Posisikan kaki selebar pinggul dan mengarah lurus ke depan.
• Pandangan tetap ke depan, bukan terus melihat ke bawah.
• Langkahkan kaki mulai dari tumit, lalu gulirkan ke ujung kaki sebelum melangkah lagi.
• Tekuk siku sekitar 90 derajat dan ayunkan lengan secara alami di samping tubuh.

Saat melewati tanjakan atau turunan, usahakan tubuh tetap tegak. Hindari membungkuk ke depan atau terlalu condong ke belakang agar keseimbangan tetap terjaga dan berjalan terasa lebih nyaman.

Tambah Jumlah Langkah Setiap Hari

Semakin banyak kamu berjalan, semakin banyak kalori yang bisa dibakar/Foto: pexels.com/Ketut Subiyanto

Semakin banyak kamu berjalan, semakin banyak kalori yang bisa dibakar. Selain membantu menurunkan berat badan, kebiasaan ini juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kalau belum terbiasa, nggak perlu langsung mengejar target 10.000 langkah per hari. Mulailah secara bertahap sesuai kemampuan. Kamu bisa menambah langkah dengan cara sederhana, seperti naik tangga, parkir sedikit lebih jauh, atau berjalan kaki saat istirahat kerja.

Agar lebih mudah memantau progres, gunakan smartwatch atau aplikasi penghitung langkah di smartphone. Dengan begitu, kamu bisa melihat apakah target langkah harian sudah tercapai.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!