4 Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini, Lakukan Sebelum Terlambat!

Hari Osteoporosis Sedunia atau World Osteoporosis Day (WOD) diperingati pada 20 Oktober setiap tahunnya. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesedaran masyarakat agar menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Melakukan upaya pencegahan dari sekarang sangat penting untuk mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Tahukah kamu bahwa osteoporosis sering kali tidak menunjukkan gejala hingga tulang benar-benar lemah? Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. 

Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, namun biasanya lebih sering terjadi pada orang yang berusia lanjut, terutama perempuan. Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa mengambil langkah pencegahan sejak dini.

Yuk, kita bahas beberapa cara cegah osteoporosis dilansir dari Johns Hopkins Medicine!

Rutin Berolahraga

Rutin Berolahraga/Foto: Freepik

Salah satu cara mencegah osteoporosis yang paling efektif adalah dengan berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik, terutama yang berfokus pada kekuatan tulang dan otot, dapat membantu menjaga kepadatan tulang. 

Jenis olahraga yang bisa kamu coba termasuk berjalan kaki, berlari, menaiki tangga, atau angkat beban. Dengan berolahraga secara teratur, kamu memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang.

Selain itu, olahraga membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik, yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang. Cobalah untuk setidaknya berolahraga 30 menit setiap hari, Beauties. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, mulai dari yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.

Perbanyak Konsumsi Vitamin D

Perbanyak Konsumsi Vitamin D/Foto: Freepik

Mengonsumsi vitamin D juga merupakan cara cegah osteoporosis yang sangat penting. Jika tubuh kekurangan vitamin D, kalsium dari makanan tidak dapat diserap dengan baik. Alhasil, tulang akan melemah dari waktu ke waktu. 

Untuk mendapatkan vitamin D, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak (salmon atau tuna), telur, dan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.

Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari. Namun, jangan lupa untuk tetap melindungi kulitmu dari paparan langsung yang berlebihan. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin D, kamu bisa mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat.

Berhenti Merokok

Berhenti Merokok/Foto: Freepik

Jika kamu seorang perokok, saatnya mempertimbangkan untuk berhenti. Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tetapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang. 

Nikotin dalam rokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh, yang berujung pada penurunan kepadatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan risiko patah tulang meningkat seiring waktu.

Dengan berhenti merokok, kamu melindungi diri dari risiko penyakit jantung dan paru-paru sekaligus menjaga kesehatan tulangmu. 

Batasi Konsumsi Alkohol

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/drobotdean

Minum alkohol secara berlebihan dapat memperburuk kesehatan tulang lho, Beauties. Alkohol dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh dan mempengaruhi proses pembentukan tulang. 

Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah besar juga dapat mengurangi produksi hormon yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Jika dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah banyak, alkohol bisa mempercepat proses pengeroposan tulang.

Untuk mengurangi risiko osteoporosis, disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol, baik dari segi frekuensi maupun jumlahnya. 

Menjaga kesehatan tulang sejak dini sangat penting, terutama untuk mengurangi risiko osteoporosis di masa depan. Cara cegah osteoporosis ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk keseluruhan tubuhmu.

Ingat, Beauties, pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Yuk, mulai terapkan langkah-langkah di atas dari sekarang untuk masa depan yang lebih sehat dan kuat! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!