4 Cara Mengubah Kebiasaan agar Bisa Bangun Pagi Meski Bukan 'Morning Person'

1. Kurangi Waktu Menatap Layar sebelum Tidur

4 Tips Mengubah Kebiasaan Agar Bisa Bangun Pagi/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto

Sering kali, kita melakukan scrolling media sosial untuk waktu yang lama sebelum tidur. Menatap layar ponsel terlalu lama sebelum tidur dapat membuat kita sulit tidur karena cahaya dari layar membuat otak kita berpikir masih siang.

Beberapa jam sebelum tidur, coba matikan notifikasi dan kurangi penggunaan ponsel atau komputer. Cahaya biru dari layar bisa mengurangi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa ngantuk dan siap tidur. Dengan mengurangi penggunaan layar, otak lebih cepat rileks dan tidur jadi lebih mudah.

2. Perhatikan Waktu Makan sebelum Tidur

4 Tips Mengubah Kebiasaan Agar Bisa Bangun Pagi/Foto: Pexels/Dzenina Lukac

Gangguan pencernaan atau mulas bisa membuat tidur tidak nyenyak. Untuk menghindari refluks asam atau asam lambung naik, hindari makan camilan berat sebelum tidur, khususnya makanan yang terlalu pedas atau berminyak.

Selain itu, minum terlalu banyak sebelum tidur juga bisa membuat kita sering terbangun untuk ke kamar mandi dan mengganggu tidur kita. Cobalah makan malam lebih awal dan minum secukupnya.

3. Lakukan Olahraga Setiap Hari

4 Tips Mengubah Kebiasaan Agar Bisa Bangun Pagi/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Olahraga membantu tubuh menjadi lebih lelah secara fisik sehingga lebih mudah tidur di malam harinya. Terkadang, kalau seharian hanya duduk atau tiduran, tubuh tidak merasa perlu tidur karena sudah terlalu banyak istirahat.

Olahraga bisa membantu mengurangi kecemasan dan stres yang sering membuat orang sulit tidur. Hal sederhana seperti jalan pagi, bersepeda, atau yoga bisa membantu tubuh menjadi lebih lelah dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

4. Usahakan Tidur yang Cukup

4 Tips Mengubah Kebiasaan Agar Bisa Bangun Pagi/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Orang yang bisa bangun pagi dengan segar biasanya karena mereka tidur cukup. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan menyimpan energi untuk hari berikutnya.

Kurang tidur bisa membuat tubuh merasa lelah dan sulit bangun pagi. Cobalah lihat pola tidur kita sekarang, apakah sudah cukup atau masih kurang. Mungkin kita perlu mengatur ulang jadwal tidur agar bisa tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. 

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengubah kebiasaan supaya bangun lebih pagi. Dengan bangun lebih pagi, pola hidup kita secara keseluruhan pun akan menjadi lebih baik. Jadi, jangan lupa untuk konsisten mencoba tips di atas, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!