4 Cara Mengurangi Lemak di Perut untuk Usia 40-an, Perut Rata di Depan Mata!

Perut buncit akibat lemak sering kali sulit dihilangkan. Terlebih ketika berusia di atas 40 di mana terjadi banyak perubahan pada tubuh. Menghilangkan lemak di perut dan menurunkan berat badan harus mendapat perhatian penuh.

Melansir Texas Health Resources, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa disebabkan karena lemak perut, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, sampai penyakit jantung dan stroke. Eric Samaniego, seorang personal trainer bersertifikat dan manajer di Texas Health CityLine Fitness Center, mengatakan walaupun ada kesalahpahaman bahwa ada latihan atau olahraga yang secara spesifik menargetkan lemak perut, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah atau mengurangi lemak berlebih di sekitar bagian tengah tubuh. Dia mengelompokkan caranya dalam 4 area, yaitu aktivitas fisik, nutrisi, tidur, dan sikap.

1. Perbaiki Makan

Memerhatikan apa yang dikonsumsi. Mengurangi gula, makan makanan utuh perlu diterapkan untuk mengurangi lemak perut./ Foto: Pexels.com/Vanessa Loring

Apa yang dikonsumsi akan sangat memengaruhi kondisi tubuh. Maka dari itu, menjaga makanan sangat penting dilakukan, Beauties. Melansir dari situs Poise, mengurangi konsumsi gula adalah hal wajib jika tidak ingin lemak perut bertambah. Ketika memilih menu makanan, carilah makanan yang tinggi protein, mengandung karbohidrat kompleks seperti sayuran, biji-bijian utuh, gandum utuh, kemudian makanan yang mengandung lemak sehat serta probiotik, dan meningkatkan vitamin C dan D.

2. Aktivitas Fisik dan Rutin Olahraga

Latihan kekuatan. Latihan ini dapat membantu mengurangi lemak di area perut./ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Tubuh aktif bergerak juga penting untuk menghempas perut buncit. Rutin lakukan olahraga dengan fokus perut tengah akan membantu mengurangi lingkar perut. Samaniego menjelaskan bahwa latihan kekuatan dikombinasi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) akan “memberikan cara terbaik untuk pengelolaan berat badan dan kondisi fisik secara keseluruhan.”

Ia juga menyarankan melakukan variasi olahraga, mulai dari latihan kekuatan dengan angkat beban, latihan squat, push up, dan sebagainya, sampai latihan kardio seperti lari atau bersepeda. Kuncinya adalah memulai program HIIT pada level yang paling aman bagi kamu, kemudian perlahan ditingkatkan seiring waktu.

3. Hindari Stres

Relaksasi dibutuhkan untuk mengurangi stres. Kesehatan mental akan memengaruhi kondisi fisik./ Foto: Freepik.com/freepik

Kondisi mental turut memengaruhi kondisi fisik. Saat kamu stres, maka hormon kortisol juga akan meningkat. Ketika kadar kortisol mencapai titik tinggi, maka fungsi sistem adrenal bisa terganggu secara keseluruhan, Beauties. Akibatnya, berat badan akan semakin naik dan sulit untuk diturunkan.