4 Cara Menstabilkan Emosi agar Tidak Mengganggu Aktivitas dan Tetap Produktif

Patricia Astrid Nadia | Beautynesia

Rabu, 30 Sep 2026 07:30 WIB

4 Cara Menstabilkan Emosi agar Tidak Mengganggu Aktivitas dan Tetap Produktif/ Foto: Pexels.com/KAROLINA GRABOWSKAKABOOMPICS

Emosi yang tidak stabil sering kali mengganggu keseharian, termasuk produktivitas pekerjaanmu. Ketika sedang ada diskusi atau rapat dalam kelompok, kamu yang sulit mengelola emosi negatifmu yang meluap bisa jadi membuat retaknya interaksi dengan tim kerja. Akhirnya deadline proyek jadi tertunda.

Namun, jangan khawatir, Beauties! Ada beberapa tips menstabilkan emosi kembali seperti yang dijelaskan dari penelitian psikologi dari situs Psychology Today tentang Cara Mengelola Emosi dengan baik. Yuk, coba ketika emosimu melonjak supaya kamu tetap produktif!

1. Akui dan Sebut Perasaan yang Saat Ini Mengganggu

Beauties, ketika emosi kamu sedang sangat kacau dan sulit dikelola, mungkin penyebabnya karena banyak perasaan negatif yang sulit dijelaskan. Bisa jadi kamu sedang kecewa dengan pasanganmu, sedang sedih karena hasil kerja kamu tidak diapresiasi, atau kamu merasa marah karena usulan dan ide kamu tidak didengar.

Kamu perlu meluangkan waktu sekitar 10 detik untuk mengakui kalau kamu sedang merasakan perasaan itu dan sebut dalam hati apa perasaan negatif yang sedang kamu alami. Jeda sekitar 10 detik tentunya tidak akan mengganggumu, Beauties. Ingat, beri batasan waktu dan ruang untuk kamu memvalidasi apapun perasaan yang tengah kamu alami.

Paul Ekman, seorang psikolog dan pionir tentang emosi di bidang psikologi dalam situs American Psychological Association mengungkap pentingnya jujur tentang emosi yang sedang dirasakan pada diri sendiri. Setiap emosi yang dirasakan perlu diakui, termasuk rasa sedih, kecewa, marah, atau pun bingung, dan perpaduan di antara beberapa emosi itu.

Setelah itu, perlahan kamu dapat kembali mencicil pekerjaanmu, bukan dengan harapan menghilangkan total rasa sedih kamu dan harus langsung optimal produktif, tapi dengan mengakui rasa sedih atau kecewa, itu sebetulnya membantu kamu perlahan bekerja sesuai dengan target atau batas kemampuan kamu. Tetap produktif tapi tidak memaksa diri.

2. Luangkan Waktu Membayangkan Emosi Baru yang Ingin Dirasakan

Usai kamu merasa kecewa karena kurang dihargai atau menilai dirimu tidak mampu, kamu perlu istirahat sejenak dan boleh berharap sambil membayangkan emosi menyenangkan yang ingin kamu rasakan/Foto: Freepik.com/Freepik

Untuk membuat kamu kembali produktif sedikit demi sedikit, kamu dapat menyemangati dirimu sendiri. Ambil waktu sekitar 20 detik dan visualisasikan tentang teman-teman kamu, rekan kerja yang mengapresiasi ide kamu, meski sempat ditolak atau diremehkan oleh berbagai orang.

Bayangkan seolah-olah kamu sudah mengalami dan merasakan emosi positif, seperti rasa senang, bangga, dan antusias. Meski nyatanya belum terjadi, hal itu tetap membantumu untuk kembali semangat usai merasa kesulitan mengelola perasaan kecewa yang muncul dan sulit dikendalikan.

3. Bergerak Sejenak di Jam Istirahat

Melakukan aktivitas fisik ringan, dapat mengembalikan suasana hati kamu menjadi lebih baik. Semula perasaan marah yang meluap, akan disalurkan lewat aktivitas fisik ringan/Foto: Freepik.com/Freepik

Saat kamu merasa marah, terkadang energi kamu sebenarnya jadi lebih besar. Jika tidak diekspresikan ke dalam kegiatan yang positif, kamu mungkin bisa jadi salah dalam mengambil keputusan, membuat masalah baru di kemudian hari, dan melakukan hal lain yang merugikan dirimu sendiri.

Di jam istirahat, kalau kamu merasakan marah sebagai emosi negatif, kadang bercampur rasa kecewa yang sulit dikendalikan, coba untuk jalan sejenak di area istirahat kantor, atau pergi ke halaman atau taman yang ada di sekitar kantor.

Kalau WFH, kamu bisa berjalan sebentar di area rumahmu, karena melakukan pergerakan akan membuat energi kamu tersalur ke hal yang lebih positif dan hormon endorfin yang membawa rasa bahagia akan memotivasi kamu untuk lebih semangat dan berpikir lebih jernih untuk memulai kembali pekerjaanmu

4. Dengarkan Lagu

Pilih lagu yang membuat emosi kamu merasa jadi lebih tenang, atau kamu juga dapat memilih lagu yang bersemangat dan membantu kamu lebih tenang saat akan kembali bekerja/Foto: Freepik.com/Freepik

Mendengarkan musik yang memiliki lirik lagu semangat ataupun alunan musik yang tenang dapat memperbaiki kondisi emosi kamu jadi lebih stabil. Kamu dapat mendengarkannya sambil istirahat sejenak, atau kalau kamu tipe orang yang terbiasa bekerja sambil mendengarkan lagu, maka kamu juga dapat mencoba cara tersebut, Beauties.

Seiring dengan suasana hati dan emosi kamu yang perlahan membaik dan bisa kamu kelola, di situlah saat yang tepat untuk kamu mulai mengambil aksi untuk pilihan penting, keputusan yang penuh pertimbangan cerdas untuk pekerjaanmu supaya hasil pekerjaanmu pun tetap baik, Beauties.

Oke, Beauties berikut tadi beberapa tips untuk membantu kamu dalam mengelola emosi agar tetap produktif dalam bekerja.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi