4 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit Saat #DiRumahAja

Siaga virus corona membuat banyak orang harus melakukan social distancing dengan tidak keluar rumah untuk sementara waktu. Namun menghabiskan banyak waktu di rumah seringkali membuat orang malas gerak hingga bikin lemak di perut jadi menumpuk dan buncit. Nah, untuk menghindari perut menjadi buncit saat #DiRumahAja, yuk terapkan pola makan sehat dan lakukan 5 gerakan olahraga sederhana ini agar perut tetap rata!

1. Sit Up

---

Hampir semua orang pernah melakukan olahraga sit up. Olahraga yang memiliki gerakan sederhana ini memang efektif untuk mengecilkan perut buncit jika dilakukan secara rutin. Untuk melakukannya, berikut langkah-langkahnya :

    
• Berbaring terlentang di atas matras.
    
• Tekuk kaki dan silangkan kedua tangan di belakang kepala.
    
• Setelah dalam posisi siap, angkat bahu menggunakan kekuatan otot perut kemudian turunkan kembali ke posisi berbaring. 
    
• Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

2. Lying Leg Raise

---

Selanjutnya, kamu juga dapat mengecilkan perut saat di rumah dengan melakukan gerakan lying leg raise. Gerakan menahan kaki di udara ini mungkin terlihat mudah, namun sebetulnya lying leg raise memerlukan kekuatan otot perut yang cukup besar lho, Ladies. Ini dia cara melakukannya :

    
• Berbaring terlentang di atas matras.
    
• Tempatkan kedua tangan di sisi kanan dan kiri tubuh dengan telapak menghadap ke lantai.
    
• Angkat kaki dengan lurus ke udara hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dan pastikan lutut tidak menekuk.
    
• Tahan posisi tersebut dalam 8 hitungan.
    
• Turunkan kaki dan ulangi kembali sampai 2 – 3 set.

Baca Juga : Derma Angel Rilis Derma Angel Acne Care Intensive Gel untuk Basmi Jerawat Membandel!

3. Side Plank

---

Side plank tak hanya merupakan olahraga sederhana yang dapat melatih kekuatan otot perut, namun juga baik untuk memperkuat otot punggung, lengan hingga kaki. Berikut langkah-langkah melakukan side plank :

    
• Berbaring dengan tubuh menghadap ke samping.
    
• Posisikan siku bawah sejajar dengan bahu untuk menopang tubuh dan luruskan kaki dengan posisi bertumpuk.
    
• Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan kaki, kemudian tahan posisi 'mengambang' tersebut dalam 8 hitungan.
    
• Turunkan tubuh perlahan dan ulangi beberapa kali.
    
• Lakukan langkah yang sama pada sisi tubuh sebaliknya.

4. Bicycle Crunch

---

Olahraga ini dinamakan bicycle crunch sebab gerakannya mirip seperti orang mengayuh sepeda, namun dilakukan dalam posisi terlentang. Bicycle crunch bermanfaat untuk melatih otot perut dan paha bagian bawah. Nah untuk melakukannya, berikut langkah-langkahnya :

    
• Berbaring terlentang di atas matras.
    
• Posisikan kedua tangan di bawah kepala.
    
• Angkat kepala hingga membentuk sudut 45 derajat dari lantai, kemudian ikuti dengan mengangkat kaki dalam posisi lurus hingga membentuk sudut yang sama.
    
• Setelah dalam posisi siap, putar tubuh bagian atas ke arah kiri diikuti dengan kaki kiri yang menekuk ke atas hingga menempel siku. Luruskan, kemudian lakukan ke arah kanan dan ulangi secara bergantian hingga 2 – 3 set.

Itu dia 4 gerakan olahraga sederhana yang dapat membantu membuat perut lebih rata. Namun sebelum mulai, pastikan kamu telah melakukan pemanasan agar terhindar dari cidera ya, Ladies. Selamat mencoba!

Baca Juga: Isi Waktu #Dirumahaja dengan Cobain Tutorial Makeup Kondangan yang Simpel