4 Kebiasaan Baik di Usia 40-an supaya Berumur Panjang Menurut Ahli

Menginjak usia 40 bukan berarti bisa mengabaikan gaya hidup. Sebaliknya, banyak hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan begitu, kamu bisa beraktivitas aktif tanpa kendala.

Dalam Stanford Medicine News Center, bahkan dijelaskan beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mereka berusia 40-an supaya berumur panjang. Melakukan kebiasaan sehat ini menjadi sebuah investasi untuk kesehatan selama beberapa dekade ke depan. Simak, yuk, apa saja kebiasaan sehat itu!

1. Olahraga yang Baik untuk Otot dan Tulang

Olahraga yang baik untuk kesehatan otot dan tulang/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Pertama adalah olahraga yang berfokus pada otot dan tulang. Sebab, mulai usia 40, massa otot akan berkurang sekitar 1% setiap tahunnya. Kehilangan massa otot ini memengaruhi kekuatan, keseimbangan, sampai metabolisme. Oleh karena itu, kebiasaan olahraga yang dianjurkan di usia 40-an seperti latihan kekuatan seperti squat, bicep curl, lunge, atau push up.

2. Menjaga Pola Makan yang Sehat

Makan makanan yang sehat/ Foto: Pexels.com/Ella Olsson

Selain olahraga, asupan makanan nggak kalah penting lho, Beauties! Pada usia paruh baya, apa yang kamu makan akan memengaruhi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Hal senada disampaikan dalam laman NIB, sehingga mereka menyarankan untuk mengonsumsi menu seperti buah dan sayur setiap hari, makan makanan kaya protein seperti ikan dan juga makanan tinggi kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.

3. Cukup Tidur

Mendapatkan cukup tidur yang berkualitas./ Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Lalu, pastikan kamu mendapatkan cukup tidur di malam hari. Tidur berkualitas setidaknya 7 jam setiap malam akan membantu tubuh untuk pulih. Terlebih di usia 40-an di mana kerap terjadi ketidakseimbangan hormon, peningkatan stres, kenaikan berat badan, dan sejenisnya.

4. Meluangkan Waktu untuk Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental/ Foto: Pexels.com/RAY LEI

Bukan kesehatan fisik saja yang perlu dijaga, kesehatan mental juga. Meregulasi emosi dan stres sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sebab, stres kronis dapat merusak sistem kardiovaskular, mempercepat penurunan kognitif, dan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa coba meditasi atau meditasi untuk mengurangi stres, dan aktif bersosialisasi untuk mencegah penurunan kognitif, gangguan depresi ataupun kecemasan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!