Menurut Ahli Kesehatan, Ini 4 Alasan Kenapa Kamu Perlu Cuci Handuk Seminggu Sekali
Wellness
4 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Umur Panjang
Rei K | Beautynesia
Rabu, 11 Mar 2026 08:00 WIB
Latihan kekuatan untuk menjaga ketahanan fisik/ Foto: freepik.com
Pernahkah kamu membayangkan bagaimana rasanya memiliki tubuh yang tetap bugar dan berenergi hingga usia senja, Beauties?
Umur panjang bukan sekadar soal keberuntungan genetik, melainkan hasil dari pilihan-pilihan kecil yang kita buat setiap pagi sebagai bentuk investasi diri. Ternyata, rutinitas pagi 'memainkan' peran krusial dalam menyelaraskan ritme biologis tubuh kita, lho.
Menurut Dr. Jeffrey Egler MD melansir dari Real Simple, kebiasaan di awal hari sangat esensial untuk mengatur ritme sirkadian yang memengaruhi produksi hormon, metabolisme, hingga siklus tidur.
Mari kita simak empat kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh para pakar untuk membantumu hidup lebih sehat dan  berumur panjang berikut ini!
1. Konsisten dengan Waktu Tidur dan Bangun
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun/ Foto: freepik.com
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun ternyata jauh lebih penting daripada sekadar jam berapa kamu memulai hari, Beauties. Menurut penjelasan Dr. Daniella Marchetti dalam GQ, aspek paling krusial dari kesehatan tidur adalah keteraturan yang terjaga dengan matang.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari merupakan langkah terbaik yang bisa kamu lakukan untuk mendukung fungsi internal tubuh. Hal ini berkaitan erat dengan sinkronisasi ritme sirkadian yang memastikan metabolisme dan produksi hormon berjalan secara harmonis.
Dengan menjaga jadwal yang tetap, kamu membantu tubuhmu untuk waspada secara alami di pagi hari dan beristirahat secara optimal di malam hari.
2. Latihan Kekuatan untuk Menjaga Ketahanan Fisik
Latihan kekuatan untuk menjaga ketahanan fisik/ Foto: freepik.com
Melakukan latihan kekuatan secara rutin sebanyak tiga hingga empat kali dalam seminggu di pagi hari adalah kunci untuk mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia, Beauties.
Para ahli menekankan bahwa kekuatan fisik bukan hanya soal penampilan, melainkan tentang menjaga kepadatan tulang dan fungsi metabolik yang sehat. Ketika kamu memulai pagi dengan aktivitas fisik yang terukur, tubuh akan memberikan respons positif berupa peningkatan sirkulasi darah dan kebugaran mental yang lebih tajam.
Langkah ini merupakan bentuk perlindungan diri jangka panjang agar tubuh tetap kuat menoleransi perubahan fisik yang terjadi seiring berjalannya waktu.
3. Sarapan dengan Kandungan Protein
Sarapan dengan kandungan protein/ Foto: pexels.com
Memberikan asupan protein yang cukup saat sarapan merupakan strategi analitis untuk menjaga stabilitas energi sepanjang hari, Beauties. Berdasarkan rekomendasi para ahli, sarapan kaya protein dengan jeda waktu yang tepat setelah bangun tidur dapat membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh.
Protein berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung perbaikan jaringan sel yang rusak. Dengan memilih menu sarapan yang bernutrisi tinggi, kamu memberikan sinyal kepada sistem pencernaan untuk bekerja secara efektif.
Kebiasaan ini membuktikan bahwa perhatian terhadap asupan nutrisi di pagi hari adalah langkah sadar untuk membangun kesehatan yang baik hingga masa tua, lho!
4. Hidrasi Tubuh
Hidrasi tubuh/ Foto: freepik.com
Memenuhi kebutuhan cairan segera setelah terbangun dari tidur adalah rutinitas sederhana namun memiliki dampak yang sangat besar bagi tubuh, Beauties. Kamu disarankan untuk meminum sekitar 250 hingga 500 mililiter air putih untuk menghidrasi kembali organ-organ internal setelah beristirahat sepanjang malam.
Air putih di pagi hari bertindak sebagai pemicu metabolisme yang efektif dan membantu proses pembersihan sisa-sisa metabolisme secara alami. Kebiasaan ini mencerminkan kesadaran tubuh internal yang tinggi untuk menjaga performa fisik tetap prima sejak menit pertama hari dimulai.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
