4 Kebiasaan Pagi yang Efektif Mengurangi Perut Buncit, Coba Sekarang!

Pernah bangun tidur lalu merasa perut terlihat lebih besar, penuh, atau nggak nyaman padahal sehari sebelumnya makan biasa saja? Tenang, kamu nggak sendirian. 

Perut buncit atau rasa kembung di pagi hari merupakan salah satu keluhan pencernaan yang cukup umum dan bisa dipicu oleh berbagai hal. Mulai dari pola makan, kurangnya aktivitas, hingga kebiasaan sehari-hari yang sering nggak disadari. 

Kabar baiknya, kamu nggak perlu menjalani diet ekstrem atau detoks yang menyiksa untuk mengatasinya. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana sejak pagi hari, kamu bisa membantu mengurangi kembung, membuat perut terasa lebih nyaman, dan mendukung bentuk perut yang lebih rata sepanjang hari. Yuk, simak kebiasaan pagi yang bisa jadi langkah awal untuk mengurangi perut buncit!

Ubah Pola Makan

Ubah pola makan/Foto: pexels.com/cottonbro studio

Kalau kamu sering merasa kembung di pagi hari, salah satu penyebabnya bisa dari pilihan makanan. Beberapa jenis seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan legumes memang sehat, tapi bisa bikin gas di perut meningkat terutama kalau dimakan malam sebelumnya. 

Selain itu, makan dalam porsi besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa bikin perut terasa penuh saat bangun tidur.

Asupan garam yang tinggi juga bisa jadi pemicu karena membuat tubuh menahan cairan sehingga perut terasa lebih begah. Mengurangi makanan olahan bisa membantu mengurangi kondisi ini. Kalau kamu curiga ada makanan tertentu yang memicu kembung, coba catat lewat food diary. 

Minum Teh Herbal

Coba minum teh herbal untuk membantu meredakan perut kembung/Foto: pexels.com/Anna Pou

Selain memperbanyak minum air putih, kamu juga bisa coba minum teh herbal untuk membantu meredakan perut kembung maupun perut buncit. Beberapa jenis teh herbal dipercaya punya efek menenangkan sistem pencernaan dan membantu mengurangi gas di perut.

Beberapa pilihan yang bisa kamu coba antara lain adas manis, jintan, chamomile, ketumbar, adas, peppermint, dan kunyit. Teh dari bahan-bahan ini bisa jadi cara sederhana dan hangat untuk bikin perut terasa lebih nyaman, terutama di pagi hari atau setelah makan.

Pertimbangkan Suplemen Enzim Pencernaan

suplemen enzim pencernaan dapat membantu mengurangi perut buncit yang disebabkan oleh kembung atau penumpukan gas/Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch

Pada beberapa orang, suplemen enzim pencernaan dapat membantu mengurangi perut buncit yang disebabkan oleh kembung atau penumpukan gas, terutama jika tubuh kurang mampu memecah makanan dengan baik. Enzim ini berperan penting dalam memperlancar proses pencernaan dan mencegah rasa begah yang membuat perut terlihat lebih besar.

Namun, penggunaannya sebaiknya tetap dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan penyebab perut buncit dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik juga berperan penting dalam membantu mengurangi perut buncit/Foto: pexels.com/Pavel Danilyuk

Selain itu, aktivitas fisik juga berperan penting dalam membantu mengurangi perut buncit yang disebabkan oleh kembung dan penumpukan gas. Olahraga ringan secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga perut nggak mudah terasa begah atau membesar.

Bahkan, jalan kaki santai selama 10-15 menit setelah makan sudah cukup efektif untuk membantu proses pencernaan, mengurangi rasa kembung, dan membuat perut terasa lebih ringan serta nyaman.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!