2 Minuman Terbaik untuk Menghancurkan Lemak Perut secara Alami
Wellness
4 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit Menurut Para Ahli
Rini Apriliani | Beautynesia
Rabu, 01 Jul 2026 13:32 WIB
Ilustrasi jarang olahraga/Foto: Magnific.com/freepik
Perut buncit tidak sekadar menurunkan rasa percaya diri seseorang. Hal ini perlu menjadi perhatian serius, karena turut berpengaruh besar pada kesehatan.
Yap, berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, stroke, perlemakan hati, hingga penyakit jantung bisa terjadi. Oleh karena itu, menyadari kebiasaan penyebab perut buncit sangatlah penting.
Melansir EatingWell, ada sejumlah kebiasaan tersembunyi yang jarang disadari, tapi menjadi penyebab perut buncit. Apa saja itu, simak!
1. Jarang Olahraga
Ilustrasi jarang olahraga/Foto: Magnific.com/freepik
Kurang aktivitas fisik atau jarang olahraga adalah penyebab terbesar penumpukan lemak perut. Ahli gizi Katherine Brooking, MS, RD, mengatakan kebiasaan tersebut akan mengurangi pengeluaran energi dan menurunkan sensitivitas insulin.
“Ketika otot tidak aktif, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak secara visceral daripada subkutan,” katanya.
Oleh karena itu, olahraga secara teratur selama 30 hingga 60 menit per hari dalam seminggu sangat penting. Brooking pun menyarankan untuk memilih olahraga yang paling disukai dan bisa mengajak teman agar lebih bersemangat.
2. Banyak Konsumsi Makanan Olahan
Ilustrasi makanan olahan/Foto: Magnific.com/freepik
Tak bisa dipungkiri, konsumsi makanan olahan memang enak dan praktis untuk yang sehari-hari dilanda banyak kesibukan. Sayangnya, makanan ultra olahan tinggi akan karbohidrat olahan, gula tambahan, dan lemak jenuh.
Karolin Saweres, MS, RDN, LD, mengatakan bahwa jika kombinasi makanan tersebut terus dilakukan, maka akan memudahkan tubuh untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak visceral yang memicu perut buncit.
Lebih lanjut, Brooking menyarankan untuk menerapkan diet yang kaya akan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta banyak buah dan sayuran untuk membantu menyeimbangkan kalori dan menyediakan nutrisi penting untuk tubuh.
3. Kurang Tidur
Ilustrasi begadang/Foto: Magnific.com/freepik
Kebiasaan penyebab perut buncit lainnya adalah kurang tidur. Kebiasaan ini tidak sekadar membuat tubuh merasa lelah, tetapi metabolisme tubuh akan ikut terganggu.
“Kurang tidur mengubah hormon rasa lapar (leptin dan ghrelin) dan meningkatkan kortisol, sehingga meningkatkan keinginan makan dan penimbunan lemak perut,” kata Brooking.
Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan tidur ringan dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sensitivitas insulin, dan tempat tubuh menyimpan energi. Seiring waktu, hal ini akan membuat kalori berlebih lebih mudah dialihkan ke lemak perut, meski berat badan tidak banyak berubah.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap hari di waktu yang sama. Buatlah lingkungan tidur menjadi nyaman agar tidur terasa nyenyak.
4. Mengalami Stres Kronis
Ilustrasi stres/Foto: Magnific.com/freepik
Terakhir, stres kronis dapat mengubah cara tubuh menyimpan lemak di area perut.
“Stres kronis dapat menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol, yang berkontribusi pada penumpukan lemak visceral,” kata dr. Nesochi Okeke-Igbokwe.
Menurut Brooking saat kadar kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu lama, hal itu dapat meningkatkan keinginan makan, mengganggu sinyal lapar normal, dan mengubah cara tubuh memproses dan menyimpan energi. Walau stres adalah bagian dari kehidupan, penting untuk mencari cara melepaskannya. Misalnya, kamu bisa rutin meditasi, olahraga, berkumpul dengan teman, atau mengobrol dengan profesional agar stres yang kamu rasakan dapat teratasi dengan baik.
Beauties, itu dia deretan penyebab perut buncit yang jarang disadari menurut para ahli. Bagaimana, kamu masih suka melakukannya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
