5 Cara Paling Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung agar Sehat sampai Tua, Wajib Dilakukan!
Wellness
4 Kebiasaan Sore Hari yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Menurut Ahli
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Sabtu, 11 Jul 2026 18:00 WIB
Kebiasaan sore bisa merusak kesehatan jantung. Konsumsi camilan manis untuk booster energi/Foto: freepik.com/freepik
Menjaga kesehatan jantung tidak selalu dengan rutin berolahraga dan menghindari makanan berlemak. Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan sore hari tanpa sadar bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan jantung jika dilakukan terus-menerus.
Menurut para ahli jantung, beberapa kebiasaan yang mungkin tampak sepele tetapi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung seperti dilansir dari EatingWell. Yuk, simak, Beauties!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak
Kebiasaan sore bisa merusak kesehatan jantung. Duduk terlalu lama tanpa bergerak/Foto: freepik.com/senivpetro
Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama tanpa jeda bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, bahkan pada orang yang rutin berolahraga. Menurut ahli jantung Dr. Jayne Morgan, duduk terlalu lama bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat, sensitivitas insulin menurun, pembakaran kalori berkurang, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit jantung.
Dr. Jayne Morgan menyarankan untuk berjalan kaki selama dua hingga lima menit setiap jam. Aktivitas ringan tersebut bisa membantu mengurangi banyak dampak negatif akibat duduk terlalu lama.
2. Konsumsi Camilan Manis untuk Booster Energi
Kebiasaan sore bisa merusak kesehatan jantung. Konsumsi camilan manis untuk booster energi/Foto: freepik.com/freepik
Sore hari biasanya rasa lelah semakin muncul saat beraktivitas, sehingga banyak orang mencari sumber energi instan. Sayangnya, camilan manis selalu menjadi pilihan, seperti permen, kue, pastry atau minuman manis.
Menurut Dr. Jayne Morgan, lonjakan gula darah yang terjadi berulang kali akibat camilan manis bisa meningkatkan beberapa kondisi seperti resistensi insulin, penumpukan lemak di sekitar organ dalam, serta peradangan dalam tubuh yang bisa memicu penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Camilan yang mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat seperti buah-buahan, yogurt tanpa gula, atau kacang-kacangan bisa membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus menjaga kesehatan jantung.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kebiasaan sore bisa merusak kesehatan jantung. Terlalu banyak konsumsi kafein/Foto: freepik.com/tirachardz
Konsumsi minuman berkafein terlalu sore atau menjelang malam bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Menurut Dr. Jayne Morgan, konsumsi kafein di sore hari bisa mengganggu kualitas tidur, meningkatkan tekanan darah, serta memicu jantung berdebar pada sebagian orang yang sensitif terhadap kafein.
Selain kafein, ahli jantung Dr. Mary Greene juga menjelaskan bahwa minuman berenergi bisa meningkatkan kadar adrenalin dalam tubuh. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat, sekaligus dapat menurunkan sensitivitas insulin. Jika dikonsumsi setiap hari dalam jangka panjang bisa berdampak pada gangguan jantung dan metabolisme.
4. Sering Melewatkan Makan Siang
Kebiasaan sore bisa merusak kesehatan jantung. Sering melewatkan makan siang/Foto: freepik.com/Drazen Zigic
Melewatkan makan siang mungkin terlihat sepele, tetapi kebiasaan ini bisa memicu makan berlebihan saat makan malam. Akhirnya, bisa meningkatkan kecenderungan memilih makanan yang kurang bernutrisi, serta menyebabkan kenaikan gula darah.
Jika pola makan tersebut dilakukan terus-menerus, maka bisa berdampak negatif bagi jantung dan metabolisme tubuh. Maka dari itu, usahakan tetap makan siang dengan makanan yang seimbang, karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga energi sepanjang hari sekaligus mendukung kesehatan jantung.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
