Jalan kaki sering dianggap olahraga paling mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Tanpa perlu peralatan khusus, kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja. Namun, tidak sedikit orang yang sudah rajin jalan kaki setiap hari, tapi berat badannya tetap tidak berkurang.
Ternyata, ada beberapa kesalahan kecil yang bisa membuat usaha jalan kaki jadi kurang efektif dalam membakar lemak. Yuk, simak empat kesalahan umum yang sering dilakukan saat jalan kaki untuk menurunkan berat badan!
1. Tidak Memperhatikan Kecepatan Jalan
Tidak memperhatikan kecepatan/ Foto: Freepik.com/prostooleh |
Banyak orang berpikir bahwa semua jenis jalan kaki akan menghasilkan efek yang sama. Padahal, intensitas dan kecepatan berjalan punya pengaruh besar terhadap jumlah kalori yang terbakar. Jika kamu berjalan terlalu santai, tubuh tidak akan mencapai tingkat pembakaran lemak yang optimal.
Agar hasilnya maksimal, coba tingkatkan kecepatan jalanmu hingga terasa sedikit menantang, namun kamu masih bisa berbicara tanpa terengah-engah. Kecepatan ideal untuk membakar kalori adalah sekitar 5–6 km/jam.
Kamu juga bisa mencoba interval walking, yaitu mengombinasikan jalan cepat selama 1–2 menit dengan jalan lambat 1 menit untuk pemulihan. Cara ini terbukti lebih efektif meningkatkan metabolisme tubuh dibanding jalan santai dalam tempo yang sama.