Pekerjaan yang menumpuk atau tugas yang mepet deadline mungkin membuatmu stres dan pikiran semrawut. Stres yang tak terhindarkan tersebut jangan dibiarkan terlalu lama sehingga menghambat produktivitas.
Meredam stres dapat kamu lakukan seketika stres melanda dengan melakukan teknik pernapasan yang tepat. Adapun melansir dari laman Today, kamu bisa mempraktikkan teknik pernapasan berikut ini agar stres mereda dan pikiran lebih rileks.
1. Pernapasan Perut
Pernapasan perut/ Foto: Freepik.com/freepik |
Pernapasan perut juga sering dikenal sebagai pernapasan diafragma. Latihan pernapasan perut dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Saraf parasimpatis berfungsi untuk mengontrol aktivitas tubuh ketika sedang beristirahat seperti fungsi pencernaan dan metabolisme, serta membuat tubuh menjadi tenang.
Latihan pernapasan perut bisa dilakukan dengan langkah berikut:
- Temukan posisi yang nyaman. Berbaring adalah posisi yang paling tepat dipilih karena bisa memudahkanmu merentangkan gerak.
- Tarik napas perlahan dengan perut selama empat detik. Perut harus terangkat, sedangkan dada bergerak minimal atau tidak bergerak sama sekali.
- Buang napas selama empat detik atau lebih.
Kamu bisa melakukan latihan pernapasan ini setiap hari dengan durasi kurang lebih 5 menit. Atau kamu juga bisa melakukannya saat ingin bersantai atau saat stres melanda.