4 Makanan Sehat yang Bisa Mencerahkan Kulit, Konsumsi secara Rutin!

Beauties, siapa yang tidak mendambakan kulit sehat dan cerah? Banyak dari kita sudah rutin memakai serum vitamin C, pelembap, hingga sunscreen setiap hari. Memang itu semua penting, tapi tahukah kamu bahwa perawatan kulit yang paling mendasar justru dimulai dari apa yang kamu makan?

Para ahli dermatologi dan nutrisi mengingatkan bahwa kulit yang cerah dan sehat tidak bisa dicapai hanya dengan produk luar saja. Nutrisi yang masuk ke tubuh setiap hari berperan besar dalam mendukung produksi kolagen, memerangi radikal bebas penyebab kusam, serta menjaga kelembapan dan elastisitas kulit secara alami.

Nah, Beauties, berikut makanan yang bisa membantu mencerahkan kulit jika dikonsumsi secara rutin. Semua mudah ditemukan!

1. Tomat

Tomat/Foto: Pexels.com/ Pixabay

Tomat adalah salah satu makanan paling mudah ditemukan sekaligus paling kuat manfaatnya untuk kecerahan kulit. Warna merah cerah pada tomat bukan sekadar tampilan, tapi di baliknya tersimpan kandungan likopen yang luar biasa bagi kesehatan kulit.

Melansir Healthline, tomat adalah sumber vitamin C yang baik dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen. Kombinasi beta-karoten, lutein, dan likopen terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu mencegah keriput. Karena tomat kaya karotenoid, tomat adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kulit tetap sehat. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi tomat bersama sumber lemak seperti minyak zaitun atau keju agar penyerapan karotenoidnya lebih optimal.

Memasak tomat justru meningkatkan kadar likopen yang bisa diserap tubuh. Ini artinya sup tomat atau tomat tumis pun bisa memberikan manfaat yang sama baiknya, atau bahkan lebih baik, dibandingkan tomat mentah. Cobalah tambahkan tomat ke dalam masakan sehari-harimu, dari tumisan, salad, hingga jus segar.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar/Foto: Freepik

Ubi jalar dengan warna oranye hangatnya bukan hanya lezat dijadikan berbagai olahan. Makanan ini juga merupakan salah satu sumber beta-karoten terbaik yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung kecerahan kulit secara alami.

Satu porsi setengah cangkir atau sekitar 100 gram ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali kebutuhan harian vitamin A. Karotenoid seperti beta-karoten membantu menjaga kulit tetap sehat dengan berfungsi sebagai tabir surya alami dari dalam. Ketika dikonsumsi, antioksidan ini masuk ke dalam sel kulit dan membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari, yang dapat mencegah kulit terbakar, kematian sel, serta kulit kering dan berkeriput.

Mengutip WebMD, ssupan beta-karoten yang cukup juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, yang secara langsung mendukung regenerasi dan kecantikan kulit. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen, yakniprotein utama yang menjaga kulit tetap kencang, kuat, dan tidak mudah keriput. 

Konsumsi ubi jalar secara rutin, baik dikukus, dipanggang, atau dijadikan campuran sup dan bubur, adalah cara lezat dan terjangkau untuk merawat kecerahan kulitmu dari dalam.