Banyak yang Belum Tahu, Ini 4 Manfaat Ajaib Bayam untuk Kesehatan
Wellness
4 Manfaat Konsumsi Yogurt di Malam Hari, Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Senin, 28 Apr 2025 20:30 WIB
Foto: freepik.com/freepik
Yogurt bisa menjadi pilihan camilan sehat yang aman dikonsumsi di malam hari. Memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang segar, yogurt kaya akan nutrisi yang membuatnya cocok dikonsumsi kapan saja, termasuk malam hari sebelum tidur. Yogurt mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi
Melansir dari laman VnExpress, Dr. Dao Tran Tien, seorang dokter spesialis di Vietnam menjelaskan bahwa 100 gram yogurt mengandung sekitar 61 kkal, 3,5 gram protein, 4,7 gram karbohidrat, dan 3,3 gram lemak. Dr. Tien juga menjelaskan 4 manfaat konsumsi yogurt di malam hari yang baik untuk pencernaan dan kesehatan. Yuk simak, Beauties!
1. Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Yogurt menjadi makanan yang ideal dikonsumsi di malam hari. Hal tersebut karena yogurt mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi. Kandungan tersebut mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium saat makan yogurt di malam hari.
2. Menyeimbangkan Mikrobioma Usus
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Masalah pencernaan seperti sembelit, diare, sindrom iritasi usus besar, hingga radang usus besar bisa terjadi karena keseimbangan bakteri baik dan buruk di dalam usus. Probiotik yang terkandung dalam yogurt mampu membantu menyeimbangkan mikrobioma usus, sehingga bakteri sehat akan bertumbuh. Probiotik juga membantu peradangan usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
3. Mengurangi Gangguan Pencernaan
Ilustrasi/Foto: freepik.com/fahrwasser
Gangguan pencernaan kerap terjadi pada orang yang tidak toleran pada laktosa, sehingga ia akan mengalami kembung, sakit perut, atau diare setelah mengkonsumsi produk olahan susu. Yogurt lebih mudah diproses oleh sistem pencernaan, sehingga bisa mengurangi kembung dan gangguan pencernaan, terutama di malam hari. Kandungan probiotik yang ada di dalam yogurt membantu mengurangi peradangan pada lapisan usus.
4. Mengurangi Sembelit
Ilustrasi/Foto: freepik.com/topntp26
Perut kembung dan sembelit bisa terjadi karena sistem pencernaan bekerja lambat di malam hari. Probiotik dalam yogurt bisa membantu mengurangi sembelit. Dr. Tien menyebutkan orang yang rutin mengkonsumsi yogurt di malam hari mengalami lebih sedikit masalah sembelit dibandingkan yang tidak.
Waktu Terbaik Minum Yogurt
Ilustrasi/Foto: freepik.com/jcomp
Dr. Tien menyarankan waktu terbaik minum yogurt setelah makan dan bukan saat perut kosong. Konsumsi yogurt saat perut kosong bisa membuat iritasi lapisan lambung. Kamu bisa menggabungkan yogurt dengan buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan, Beauties. Mencampurkan yogurt dengan makanan sehat lain bisa meningkatkan nilai gizi, metabolisme, dan menjaga kesehatan usus.
Pilihlah yogurt tanpa pemanis atau rendah gula. Yogurt dengan tambahan gula bisa menyebabkan obesitas. Tak hanya itu, hindari konsumsi yogurt segera setelah makan, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan perut kembung. Akibatnya, kamu akan kesulitan tidur karena gas dan perut kembung.
Waktu terbaik untuk konsumsi yogurt di malam hari yaitu beri jeda satu hingga dua jam setelah makan, hal tersebut berarti lambung telah mencerna sebagian besar makanan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
