4 Manfaat Menunda Main HP Setelah Bangun untuk Kesehatan Mental

Kebiasaan banyak orang di masa kini, setelah bangun dari tidur langsung meraih HP. Baik itu melihat notifikasi yang masuk, membuka Instagram, atau sekadar menonton video TikTok. Tanpa terasa, waktu pun berlalu, sehingga membuat hal-hal penting yang seharusnya dilakukan segera setelah bangun menjadi tertunda.

Kebiasaan semacam ini, tentu bukanlah cara terbaik untuk memulai hari. Oleh sebab itu, cobalah untuk menunda membuka HP setelah bangun tidur. Karena menunda main HP setelah bangun memiliki manfaat untuk kesehatan mental.

Melansir dari Real Simple, berikut beberapa manfaat menunda main HP setelah bangun tidur. Simak di bawah ini!

1. Merasa Lebih Tenang dan Tidak Mudah Stres

Ilustrasi bangun tidur dengan rasa bugar/Foto: Freepik.com/magnific

Jika kamu termasuk mudah cemas dan stres, memang sebaiknya tidak langsung membuka HP setelah bangun tidur. Karena kebiasaan ini justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental. 

"Ketika kamu memulai hari dengan langsung memikirkan berbagai tugas, membandingkan diri dengan orang lain, atau membaca berita buruk, sistem saraf akan segera merespons dengan mengaktifkan mode 'lawan atau lari'," kata terapis Francesca Emma, LMHC. 

Notifikasi dan derasnya informasi yang diterima juga dapat meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. 

Sementara itu, menunda penggunaan ponsel dan mulai mengaksesnya secara bertahap dapat membantu menjaga tubuh tetap tenang lebih lama, tambah Emma. Dengan begitu, kecemasan dan stres bisa berkurang, sehingga kamu dapat merasa lebih rileks. 

2. Dapat Mengelola Emosi Lebih Baik

Ilustrasi menikmati secangkir kopi di pagi hari/Foto: Freepik.com/benzoix

Menurut Katherine Brownlowe, MD, profesor klinis madya bidang psikiatri dan kesehatan perilaku, tidak menggunakan ponsel di pagi hari dapat memberi waktu untuk mengenali pikiran dan perasaan sendiri.

Jadi, kamu bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk menulis jurnal, bermeditasi, atau duduk sambil menikmati secangkir kopi selama beberapa menit. Menurut Brownlowe, kebiasaan ini dapat membantu menjaga keseimbangan pikiran dan emosi. 

3. Dapat Memulai Hari dengan Lebih Sadar dan Terarah

Ilustrasi baru bangun tidur/Foto: Freepik.com/jcomp

Menurut Ivy Ellis, LCSW, terapis dan pendiri Empathetic Counceling Center, langsung membuka ponsel setelah bangun tidur dapat memengaruhi suasana hati secara negatif. 

"Hal ini terjadi karena kita tidak sepenuhnya bisa mengendalikan informasi yang muncul di ponsel, terutama di media sosial yang menggunakan algoritma untuk menampilkan konten," jelasnya. 

Sebaliknya, jika kamu tidak langsung membuka HP setelah bangun, kamu bisa lebih leluasa menentukan bagaimana memulai hari. Kamu pun dapat menjalani pagi dengan lebih sadar dan terencana. 

Sementara itu, Brownlowe juga berpendapat, bahwa mengurangi penggunaan ponsel, terutama di pagi hari, dapat membantu seseorang menjalani hari dengan lebih sadar dan terarah.